进行仰卧起坐时，应该怎么保护腰部？

发布网友发布时间：2022-04-21 20:07

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热心网友时间：2023-08-08 14:37

为了保持良好的体型，现在的人们都会选择健身。因为健身不仅能够帮助人们养成定时运动的习惯，还能够让人们拥有健康且完美的体型。一般情况下，人们增强腹部力量会选择仰卧起坐这个运动项目。但是，在做完这项运动之后，人们又经常会感觉到腰酸背疼。这有可能是运动姿势不到位的原因。所以，在进行仰卧起坐这项运动时，我们一定要注重保护我们的腰部。

一、运动前要进行热身准备

我们在进行任何锻炼之前，都需要有热身准备，这样能够尽可能地避免我们的身体受伤。而且，在进行仰卧起坐这项运动时，我们首先要屈膝九十度仰卧在垫子上，当然，我们一定要保持腰部的紧张状态，即起时要慢一些、落时尽量不要贴到地面。当然，我们也应当有节制地进行体育锻炼，每天给自己计划一定的任务量，待到腹部力量增强之后，我们将会感到仰卧起坐也并没有那么困难。

二、改善仰卧起坐的动作细节

在进行仰卧起坐这项运动时，我们经常会感觉到起身很困难。这是因为我们的腹部力量不够，而且我们的动也不够标准。所以，当我们以一种不标准的动作进行仰卧起坐运动，我们们的腰部就会明显感觉到不适。那么，怎样才能够改善这种腰部不适的感觉呢？作为初学者的我们，应该注重仰卧起坐的动作细节。当然，为了尽可能地保护我们的腰部，我们还可以在腰部增加一块腹肌垫。因为腹肌垫能够填充腰部关节与地面的空隙，从而尽可能地保护我们的腰部关节。

如果我们确实对仰卧起坐这项运动比较抗拒，我们也可以进行一些其他的锻炼方式。比如说卷腹、平板支撑等都能够锻炼到我们的腹部肌肉。

热心网友时间：2023-08-08 14:37

1. 腰要挺直
大家在做仰卧的姿势的时候，肯定是需要让自己的腰部发力的，让这种力气拉动自己的上半身坐起来，只有这样才能够完成整个的一个动作过程。可是在做的过程中，有一点非常重要的就是，大家在做的时候要一定要挺直了。如果大家的腰是弯着的话，不但不能够把力气施展出来，而且会伤害到自己的腰部的。
2. 脊背四十五度角
大家在做的时候，肯定是要自己的背部进行挺直的，不外，不要把自己的上半身挺起来，只要挺四十五的角就行了，因为挺到这样的幅度的时候，就是能够锻炼到自己的腰部，所以说也没有必要非得把自己的上半身靠近自己的膝盖。因为做到这个程度的时候是非常的困难的，而且也会花更多的力气。

热心网友时间：2023-08-08 14:38

腰和背部要挺直，而且脊背尽量呈45°角这样，不要硬是去够你的膝盖，手不要乱放，就放在你的头的后面抱住就可以了。

热心网友时间：2023-08-08 14:38

可以买一些膏药，也可以买一些护腰的，就可以得到一个很好的保护，不会让一个人腰椎变得不好，也不会出现腰间盘突出。