中国有超3亿人存在睡眠障碍，焦虑睡不着，该怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-21 20:12

共5个回答

热心网友时间：2024-02-03 12:12

中国超3亿人存在睡眠障碍，助眠的方法有很多，其中运动助眠的方法，效果最为显著。
生活的节奏越来越快，人们需要面对很多问题，比如家庭、工作、社会等。这些问题无形中形成一种压力，人们思虑过多导致难以睡眠。
还有些工作人群，睡眠时间颠倒，生活作息紊乱，睡眠质量变得越来越差。睡觉成为一项难题，明明很困，躺在枕头上却翻来覆去睡不着，可以尝试以下方法改善睡眠。

首先，增加运动量。
运动可谓是好事多多，不仅可以强身健体，减肥瘦身，改善精神状态，还可以有助睡眠的作用。运动后会消耗大量的精神体力，身体会感到疲惫。
在睡前适当做运动，晚上洗一个热水澡，躺在床上很容易睡着。运动的好处有很多种，运动后人的心情会变好。尤其是压力比较大的人群，适当运动有助于解压。
然后，睡前不要看手机。
很多年轻人睡觉喜欢刷手机，越看手机越精神，不知不觉就到后半夜，更不要说困意了。人的大脑有一个生物钟，当感觉困的时候，会发信号给你，叫你快休息。
看手机会打乱这个生物钟，你会感觉越来越困。在黑夜里长时间看手机对眼睛有很大的刺激，甚至会有失明的危险。
手机里刺激的画面，也会造成大脑很难入眠。所以晚上窝在被窝里看手机，并没有什么好处。想要睡觉就要远离手机，将手机调成震动模式。

最后，少喝咖啡。
现在很多的上班族喜欢喝咖啡提神，咖啡次数喝得越来多，浓度越来越大。咖啡饮用过量会导致血压提高，甚至会让人兴奋。
睡前尽量不要喝咖啡，要喝尽量在早上或午饭后，有利于肠胃蠕动，帮助消化。咖啡喝多了还对造成骨质疏松，所以喝咖啡要控制好量，不要过量食用。

其实想要拥有好的睡眠，最基础的就是从生活作息开始调整。很多人因为工作的原因，生活作息紊乱，造成身体状况每况愈下。
如果你的工作已经影响到你的健康，趁早换一个新工作。身体是*的本钱，睡眠不足很容易引起身体其他器官的运转。
综上所述，想要有好的睡眠质量，可以每天多运动，睡前不看手机，少喝咖啡，生活规律化，希望这些方法可以帮助到你。

热心网友时间：2024-02-03 12:12

我们要给自己创造良好的睡眠环境，比如说给房间调成昏暗的灯光，让自己睡觉之前远离辐射，远离手机。另外我们可以通过睡前泡脚喝牛奶，这一些良好的习惯，来帮助自己获得更好的睡眠。

热心网友时间：2024-02-03 12:13

听轻音乐，轻柔声线或者琴声催眠，或者看书，出去跑步把精力都精力都浪费掉感觉累，困意来的早一些。

热心网友时间：2024-02-03 12:13

可以在白天的时候适当做一些运动，比如跑跑步、打打球，睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，可以喝一杯温牛奶舒缓这一天的疲惫，睡前切忌想太多事情，学会冥想，放松心情，也可以尝试一下“2分钟快速入睡法”，通过调节自己的睡姿和呼吸来让自己快速入睡。

热心网友时间：2024-02-03 12:14

当然就是最常用的方法了，数小羊啊，数着数着就可以进入到梦乡了。再就是要为自己解压，减少一些焦虑，也能够对睡眠有所改善。