跑完步应该怎样正确拉伸?

发布网友发布时间：2022-04-21 20:05

共10个回答

热心网友时间：2022-07-11 02:13

对于拉伸来说，因为大多数的人采取拉伸的动作都不会特别的过量，除非是有一些在某些教练经验不足的教练监督下进行类似于瑜伽之类的拉伸运动的时候，才容易才产生损伤，对于我们普通的人自己进行各个关节韧带的拉伸，只要你的强度不是很大，他持续的时间不是很长，其实你怎么拉伸一般都不会受损伤的，因为他你拉伸的时候，我们的机体会自动的体会到拉伸的强度，如果拉伸过了他会产生局部的疼痛感，你如果有了疼痛感就赶紧降下来你的拉伸的范围和强度，那我们的组织都不会受到损伤它会有一定的保护措施。因此呢，跑步以后的拉伸也没有什么特殊的就按常规的拉伸方法，做一般呢，可以拉伸，如果你跑步强度比较大的话可以拉伸时间长一点，比如说五到十分钟。如果是强度很小，那做上几分钟拉伸就可以了。

热心网友时间：2022-07-11 03:31

跑完拉伸网上有很多方法，有的很专业，有的很拉风。我的方法简单实用，结合了武术的动作。一是两腿分别压腿三-五分钟，二是前后弓步，三是扑步，当然，不用下的太低。四是涮腰，下腰。然后是踢腿各15下，最后一个动作是分别单腿金鸡独立一分钟，上牵下坠。

热心网友时间：2022-07-11 05:06

双脚稍稍分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，绷紧双臂肌肉，且五指并拢，然后将双臂向后打开，再向前收回。此动作反复进行15~20次。注意，动作可以慢一点，以免拉伤。

热心网友时间：2022-07-11 06:57

跑步本身就容易瘦腿，在坚持长时间慢跑后，体内供能主要靠肌肉分解和脂肪分解供能，腿部自然就会瘦。跑后拉伸主要针对大腿前面的股四头肌和后面股二头肌，以及小腿肌肉和臀部肌肉，还有腰背部肌肉，下面分别简单介绍一下拉伸方法。股四头肌左右腿各拉伸两次，也可以三次，其余肌肉拉伸一次到两次均可，每次最少10-30秒，一般45秒即可。

热心网友时间：2022-07-11 09:05

双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双臂向前伸直，双手掌心向下撑住地面，再慢慢起身恢复跪坐姿势。此动作反复进行20~30次。注意，上半身向下压低至额头贴近地面，感觉背部拉伸，并保持2秒后再起身。

热心网友时间：2022-07-11 11:30

‍‍根据跑步时，需要用到的肌肉，进行针对性的拉伸，从提供力量和稳定性上来说，需要拉伸一下肌肉，股四头肌：提供力量。腘绳肌：承受身体落地的重量，此肌肉是拉伸的第一首选。大腿内侧肌肉：开髋，提供稳定性。梨状肌：刺激肉不拉伸，容易跑步时腰痛。臀大肌：发力部位。‍‍

热心网友时间：2022-07-11 14:11

右腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，左腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大右腿与左膝的距离，右手拉住左脚背，左手扶于垫上，身体前倾并向右扭转，目光向后看，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。完成预期时间后换边。

热心网友时间：2022-07-11 17:09

大腿内侧拉伸，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧；双脚脚跟不要离地。全程保持均匀呼吸。一侧拉伸完毕，换边。

热心网友时间：2022-07-11 20:41

慢跑完使用华为运动健康的慢跑后拉伸运动，效果棒棒哒。

热心网友时间：2022-07-12 01:02

泡沫轴滚