减肥真痛苦，连着几天晚上饿醒了

发布网友发布时间：2022-04-21 19:55

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热心网友时间：2022-06-18 22:00

比如起来吃半个水果，喝一杯牛奶，甚至可以吃少量坚果，都可以，这些食物饱腹感也不错，适当食用热量不高，对减肥没有太大影响，很适合这样的时刻食用。应该注意的是减肥就不要给自己太大负担和压抑感，这样会让大脑的满足感大幅下降，往后更容易造成暴饮暴食的情况，反倒不利减肥。

另外出现这样的情况我们还是应当反思一下自己是不是减肥的方式不太正确。

①自己平时晚上饭量较大，或者就有吃宵夜的习惯

如果在减肥前自己本来晚上吃得就多，在减肥时晚餐有所控制，或者甚至有吃宵夜的习惯，那么大晚上饿了也正常，肠胃的习惯就是在日常接纳更多食物参与工作，还要准备准备晚上加个班消化宵夜，它们会更积极蠕动，并释放更多胃酸。但现在咱们吃得少了，晚上还不吃宵夜了，好像和日常整个习惯都不同，是一时半而无法适应，但一定要告诉自己现在这样才是更健康的生活方式，有饥饿感也是正常的，坚持下去养成习惯就好了，其实只要能坚持下来一天，两天，那也一定就能坚持下来三天、四天，往后就越来越容易坚持了，最重要的是不要放弃。

②减肥时候三餐摄入过少，过度节食

还有一部分朋友在减肥的时候过度节食，自然会一直都有饥饿感，这种饥饿刚开始减肥的时候能忍受，但是时间一长难以坚持，而且对身体健康不利，还可能让我们形成更易胖的体质，是一种赔了夫人又折兵的选择。大量削减摄入的热量虽然的确能达到短期减肥的目的，但反弹也更严重。

当我们摄入的热量过少时，身体会大幅缺乏能源供应，它会开启“省电模式”，以保证我们的能量充足，而这种省电模式会处于让我们花销能量更低的状态，我们更懒惰、嗜睡、不主动面对问题，爱久坐久躺，使我们的“基础代谢耗能”大幅减少，但其实这对减肥并不利，我们主动愿意消耗的能量大幅降低了。另外，身体还会减少“瘦素”（一种抑制食欲的激素）分泌，让我们看见美食就想暴食的冲动，一直紧紧绷住的一根弦，如果哪一天坚持不住可能就真的是暴饮暴食一顿。过少的饮食产生的食物残渣较少，还很可能会造成便秘；另外，营养、能量的大幅削减很可能出现营养不良症，对健康不利。

③选择的食物过于精细，饱腹感较差，太容易消化，升糖速度又快

另外，减肥的时候我们选择食物可以尽量“心机”一点，选择消化起来花费时间更多一些，更粗糙的食物，避免过于精细的食物摄入。膳食纤维丰富、粗糙一些的食物能够延缓食物的消化速度，从而延缓胃的排空速度，让我们更长时间处于饱腹状态，这样就更能够抗饿，避免一些额外热量的摄入。

好比主食，我们平时更多吃的是白米饭、白馒头、面条这样的食物，这些食物加工过程较多，麦麸成分严重损失，膳食纤维含量少，消化吸收快，饱腹感较差；我们可以在米饭中加入粗粮杂豆、糙米等混合蒸煮，让膳食纤维丰富起来，比如杂粮饭、黑米饭、坚果饭，如此一来，这样的主食就变得需要更多时间来消化，饱腹感就更强了。

平时有很多精细食物，如糕点类、零食等食物，它们短时间内能吃饱我们，但我们饿得也快，而且它们的热量较高，不适合过多食用，偶尔少吃一点满足自己的馋嘴是可以的。

④参与了过度的锻炼

还有个因素可能和过度的运动有关，很多朋友为了消耗更多热量，参与剧烈运动，运动流汗较多，矿物质流失较多，很容易造成饥饿感，感觉自己吃下一头牛都难以弥补锻炼后消耗的热量。其实运动消耗的热量反而是有限的，比如慢跑一小时，我们大约能消耗500大卡，但其实一个炸鸡腿的热量就能超过消耗的热量。运动的好处在于“提高基础代谢耗能”，但这需要我们长期坚持，不过保持适当的运动量即可，不用给自己添加过度的运动，这样不仅难以坚持，还会产生过度饥饿的感觉

热心网友时间：2022-06-18 22:01

第1点就是应该注意适当的吃点水果，这样能够不会那么饥饿，第2点就是睡觉之前可以吃一点糖，这样能够防止饿醒，第3点就是睡觉之前应该运动一下，要是也很疲惫，这样半夜就不会饿了。

热心网友时间：2022-06-18 22:01

可以起来吃半个水果，喝一杯牛奶，甚至吃少量坚果都可以。这些食物饱腹感很好，热量摄入适当也不高，对减肥影响不大，适合这样的时刻。

热心网友时间：2022-06-18 22:02

减肥时期如果晚上饿了应适当补充能量，但不能吃的过饱，晚上饥饿本就是身体产生的一种反应，如果饥饿不影响人体本身正常生理机能，不会影响到身体健康，建议可以选择立即睡觉，通过睡觉降低身体内的各种反应速度，食欲也会大大减少。在减肥期间最好不要熬夜，熬夜会导致身体的内分泌失调，使皮肤表面失去弹性，皮肤光泽度也会大大减少，也会导致身体内营养物质丧失，比如维生素，还会造成油脂分泌的更多。减肥期间晚上饿了最好选择睡觉，可以避免食欲增大，还可以保持身体健康。

热心网友时间：2022-06-18 22:03

不节食，一日三餐要吃，可吃蔬菜，蛋白质食物，代餐燃卡女王，保持生活自律。