关于有氧与无氧运动的问题.

发布网友发布时间：2022-05-13 06:48

共6个回答

热心网友时间：2023-05-11 05:23

有氧运动和无氧运动的区分

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

2、而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

若想锻炼肌肉，无氧合适，想瘦身，就有氧吧。

热心网友时间：2023-05-11 05:24

http://ke.baidu.com/view/590.html?wtp=tt

楼主去看看，讲的很详细！很适合女孩！

祝楼主早日达成完美曲线。哈

热心网友时间：2023-05-11 05:24

女孩子主要练有氧运动，跑步就可以，注意慢跑

热心网友时间：2023-05-11 05:25

我给你说啊，我170斤，学的是跳街舞，反正是一跳挺吓人的。还经常去游泳！

暑假两个月，现在145斤！我觉得我主要原因是游泳减肥快，跳街舞也是运动减肥，但是没游泳效果显现的快！

推荐你也试试，报个街舞班，或者自己在家买个跳舞毯，真的很有效，主要是你也要少喝可乐之类的饮料

热心网友时间：2023-05-11 05:26

简单说，任何运动，慢慢运动就是有氧，剧烈了就变成无氧了

热心网友时间：2023-05-11 05:26

剧烈是无氧，比如100米。有氧就是不剧烈的，比如慢跑。