发布网友 发布时间:2022-05-13 05:34
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热心网友 时间:2022-08-04 22:10
做仰卧起坐会增加腰椎的负重,可以做动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,告诉你一个事半功倍的训练方法,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖(腿可以弯曲),落下的时候肩部和脚部都不要完全落地,让腹部的肌肉始终绷着,快速做30-40个(力量型的可以增加数量与组次)为一组,每天3-4组,每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉,保证2-3月有明显的效果,国家运动员上腹部力量的时候都这样做! 望健身成功参考资料:中国竞技体育训练计划大纲
热心网友 时间:2022-08-04 23:28
刚开始的话一次25-30下,每天4次,每次间隔1-2分钟,时间长了可以逐步加量,最重要的是坚持做热心网友 时间:2022-08-05 01:02
一天3-5次,没次50热心网友 时间:2022-08-05 02:54
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