怎样才能提高腿部肌肉的爆发力?

发布网友发布时间：2022-05-12 22:36

共3个回答

热心网友时间：2023-07-27 07:07

爆发力训练主要借助器械训练，如引体向上、拉力器，加强上臂肌肉锻炼。工具/原料单杠、拉力器、坐式臂力器、跑步机 10公斤沙袋2个、5公斤沙袋2个护腕、护臂、护腿、护膝爆发力训练步骤 1 每天早上起来先在单杠上做一百个引体向上 2 然后放松肌肉训练 3 待喘息稳定后开始拉力器训练 4 训练到拉不动为止再换跑步机训练 5 练完跑步机休息10分钟，进行坐式臂力训练 6 训练到肌肉发酸发涨后去做踢腿训练 7 放松散步10分钟 8 然后进行3公里负重10公斤越野训练注意事项每天运动量要均衡不能疲劳过度不要突然大幅度增加运动量

热心网友时间：2023-07-27 07:08

爆发性运动很多人喜欢看。因为他是展现了力量运动的美。爆发型运动主要是控制韧带控制人体肌肉细胞的超紧张和放松。形成了人体运动。你可以超身体力量练习和超放松训练。这样可以训练爆发力。
采纳哦

热心网友时间：2023-07-27 07:08

提高肌肉爆发力的训练应该以无氧运动为主；比如上冲斜坡、负重深蹲+30M冲刺、跳台阶等！最简便的就是冲斜坡、跳台阶及蛙跳了！