经常玩手机导致脖子不舒服,怎么练瑜伽缓解呢?
发布网友
发布时间：2022-05-12 20:54
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懂视网
时间：2023-01-31 18:05
手机已经成为我们生活中必不可少的一部分，尤其是很多的年轻人根本离不开手机，也正因为这样，产生了很多的“低头族”，所谓低头族也就是总低着头玩手机的人群，这已经成为餐桌、公交以及地铁的一道风景。但是低头玩手机非常容易导致脖子酸痛，那么玩手机脖子疼怎么锻炼呢？现在就来给大家详细介绍一下。
方法一：扭动脖颈
总是低着头玩手机脖子会感到酸痛，所以我们玩一会就可以抬起头来扭动一下脖子，先顺时针旋转脖颈，接着再逆时针旋转脖颈，每一个方向旋转四到五次，你就会发现脖子的酸痛一定程度上能够进行缓解。
方法二：颈臂运动
除了可以通过扭动脖子来缓解疼痛以外，通过甩手臂也可以达到锻炼脖子的作用，将手臂往后甩动，接着再往前甩动，这样就能够带动脖子的肌肉一起运动。不仅能够缓解脖子疼痛，还能够放松一下手部肌肉，简直是两全其美。
方法三：少玩手机
因为玩手机而导致的脖子痛并不能通过锻炼来完全避免的，而防止脖子痛最有效的办法则是放下手机，少玩手机，不要总是低着头，多出去走一走，看一看，不要在做低头族，就是对脖子最好的锻炼。
热心网友
时间：2023-01-31 15:13
练瑜伽语录：放下手机，聆听身体的声音，练一下舒展身心的瑜伽！
经常玩手机的你，会发现玩久了，脖子变得僵硬了，既影响形象又产生很大疼痛，今天我来推荐你练习缓解手机脖不适症状的7个瑜伽动作
1、脖子拉伸
以舒适的坐姿坐立，身体向上中正立直，让头立于肩膀正上方，肩膀位于髋部正上方；右手臂向后，去抓住左大臂，左手放到大腿，肩膀放松；吸气，让头顶延伸向天空，呼气，让左耳去找左肩，拉伸整个脖子右侧；你可以试着让眼睛往上或者往下看，来找到你觉得舒服的拉伸角度；保持5到10个深呼吸后，再重复另一边。
2、穿针式
从四角板凳式开始，肩膀在手臂正上方；吸气，右手臂伸向天空，打开右侧胸腔，呼气，右手臂穿过左肩下方，像穿针一样穿过去，右肩放到地面，右脸颊贴地，或枕在砖上或毯子上；左手臂绕过背部放到对侧大腿，或者是放到背部；保持5到10个深呼吸，再换另一侧。
3、有支撑的鱼式
躺卧在一张卷起的瑜伽垫或毯子上，你可以将你的双臂伸向臀部放松，你也可以张开你的双臂伸成T字形，或者你可以将你的双臂伸到你头部的上方，将你的身体重量完全交托给支撑面，并让你的肌肉都处于完全放松的状态。保持3-5分钟，保持深呼吸。
4、海豚式
从四脚板凳式开始，把前臂放在地板上，双手臂手肘打开与肩同宽，前臂平行；大大张开手指，再用力将你的前臂往下压，然后把你的胸腔往上推而抬离地面。回勾脚趾向下，膝盖离开地面，双脚往后走到下犬式的形态，尽可能地让双脚走向双手；保持前臂压地，让胸腔推向大腿面；让头部自然下垂，保持5-10个深呼吸。
5、前屈--脖子伸展
双脚打开与髋同宽，以髋为轴前屈折叠，可以适当地屈膝；让头部和躯干臣服于重力吧，让它们放松舒适地下垂。
6、前屈--胸腔肩膀伸展
上一个前屈折叠的动作保持住，接下来让双手在背后十指交扣，尽可能伸直双臂；让手臂自然往下沉向地面；让肩胛骨收拢，打开胸腔，让头部和躯干自然放松下垂。保持1分钟。
7、利用墙面开胸开肩
找一处靠墙的位置，离墙30厘米左右站立，双脚打开与髋同宽，站正立直，让肩膀在髋部正上方；可以微屈膝，轻微启动你的核心来支撑脊柱；右手放到墙面，与肩同高，指尖指向右；始终保持脊柱中正，然后开始脚向左边走，身体躯干转向外，转到你觉得肩膀有比较舒服的伸展的程度。呼吸到你的胸腔和肩膀，保持5-10个深呼吸，然后再换另一侧重复。
―end―
最后，你还有什么问题可以留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。
