怎么练胸肌?不用器材的
发布网友
发布时间:2022-05-12 23:57
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热心网友
时间:2023-11-23 07:37
锻炼胸肌的方法:
1、坐在椅子上,双手抓住椅面两边,腿伸直,脚板要绷紧,上身尽量不要动,然后屈膝将腿抬起,就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。
2、俯卧撑在椅子上做(三张椅子),*要低于椅面,这样*的肌肉线条会比较有轮廓,方块比较明显。10次为一组,3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快,动作要规范。
3、随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好,第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉,牛肉为主,多喝豆浆,加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间,肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程,如果在这个过程中,得到这些食物养分帮助,肌肉就会充分地成长茁壮,隔天再做重量训练的时候,也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,让肌肉细胞得到很好的修复、发展。
热心网友
时间:2023-11-23 07:38
最简单最经济的方法是做俯卧撑。长期坚持做,你一定会有满意的效果的!但一定要注意方式方法!一开始不要求量,要从一个两个开始做,等有了一定的基础后,在开始加,但不要加多,也就一个两个的加(也可以分多组练习),经过一段时间的练习,你会越做越多。这时你需要的是坚持。这样,一般有2-3个月的时间,你就会感觉到你的胸肌有型了,锻炼过程中,没事可照照镜子,这样可检查你的锻炼效果,也可提高自己的兴趣!会使你越练兴趣越高!(切记,运动前要做适当的准备活动,不要求量,那样容易损伤肌肉,从而减少你的兴趣)。希望对你有用,并被你采纳!