上班族吃什么可以全面补充维生素?

发布网友 发布时间：2022-05-13 00:14

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热心网友 时间：2023-11-02 04:06

据媒体报道显示，中国居民在维生素B1、B2方面，摄入不足的比例超过80%。而维生素B族属于水溶液维生素，在体内的停留时间只有几个小时，所以需要每天补充。

但是由于不良的饮食习惯、熬夜、压力、饮酒、吸烟等，导致维生素B的流失严重。这也是为什么出现超过80%的居民存在维生素B1、维生素B2摄取不足的原因。

此外，国人还容易缺乏维生素A、维生素D、维生素C等。那么该从哪里补充？又如何知道了解是否缺乏维生素呢？

维生素B1

作用：促进生长、助消化、改善精神状态、改善脚气病、保护皮肤。

缺乏表现：容易疲乏、淡漠、食欲不振、忧郁、恶心、焦躁，症状严重会引起呕吐、腹泻、腹胀等。

食补方法：花生、大豆、猪瘦肉、小麦粉、玉米、大米、鱼肉等食物中含量丰富。但是谷物加工太精细、研磨过度，会降低维生素B1含量，长期精米细面容易发生维生素B1缺乏。

维生素B2

作用：促进细胞再生、促进皮肤和毛发生长、减轻眼疲劳、预防皮肤和口腔黏膜炎症。

缺乏表现：容易发生口腔溃疡、鹅口疮，儿童发育迟缓，眼睛怕光、容易迎风流泪，皮肤容易出现湿疹、丘疹、脂溢性皮炎等。

食补方法：由于维生素B2在体内停留时间短，需要每天补充。动物内脏、蛋黄、奶制品、绿色蔬菜、豆类中维生素B2含量高。

维生素A

作用：维护视觉正常功能、调节皮肤新陈代谢、抗衰老、保护皮肤、促进骨骼和牙齿生长、预防肥胖、防脱发。

缺乏表现：皮肤干燥、眼结膜干燥、发育迟缓、皮肤易脱屑、容易发生感染性疾病。

食补方法：维生素A属于脂溶性维生素，容易存在于肉类食物中，如猪肝、鸡肝、牛奶、蛋黄等。此外，胡萝卜素容易在体内转变为维生素A，可多吃胡萝卜素、豌豆苗、菠菜以及其他深色蔬菜。

维生素D

作用：促进钙吸收、预防佝偻病、有助于怀孕、预防骨质疏松。

缺乏表现：青少年容易发生佝偻病，成年人容易发生软骨症，骨头和关节痛、肌肉萎缩、失眠、紧张以及发生腹泻等。

食补方法：动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼卵、海鱼、坚果等。点击蓝字了解更多：牛奶早上喝还是晚上喝 这些喝奶常识你知道吗

此外，维生素C因为容易在体内储存，当缺乏维生素C时，短时间内不会有所表现，一般会在数月后有所表现，如出现乏力、抑郁、厌食、营养不良、贫血、牙龈肿痛等。维生素C属于不耐高温的水溶性维生素,平时补充可多吃新鲜蔬果。

维生素的缺乏并非无缘无故，通常以下6类人容易缺乏维生素。

1、压力大的上班族，可能缺乏维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C等。

2、减肥期的人群，容易缺乏脂溶性维生素，如维生素D、维生素A、维生素E等。

3、经常熬夜人群，容易缺乏维生素B族。

4、饮酒、吸烟人群，容易缺乏维生素B1、维生素C、叶酸等。

5、素食人群，容易缺乏脂溶性维生素，以及容易贫血。

6、慢性腹泻、肝胆疾病人群，容易发生多种维生素的缺乏。

热心网友 时间：2023-11-02 04:07

一、多吃水果。上班族可以每天吃一些水果补充维生素，像西红柿和香蕉都含有丰富的维生素，每天吃一个足以补充日常所需，而且携带方便。
二、丰富食品种类。点外卖尽量点不同的菜，丰富食品种类，像菠菜、芹菜都含有多种维生素，平时还应该注意补充深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到，这些饮食对我们健康很有好处，能够帮助大家改善身体不适。
三、如果你实在太忙，又想非常省事，那么你可以吃一些补充维生素的药剂，像复合维生素，善存，金施尔康等。

热心网友 时间：2023-11-02 04:07

上班族工作繁忙，往往没有过多的时间花在饮食安排上，因此身体的营养很可能得不到合理的补充。想要全面的补充维生素，可以在办公室备上一瓶汤臣倍健多种维生素，休息的间隙吃一粒，就可以给身体补充适量的维生素和矿物质，很是方便。

热心网友 时间：2023-11-02 04:08

巨大的工作压力是不是经常让你喘不过气来？而常常出现疲劳、感冒、紧张、头痛、失眠、情绪低落、甚至是消化系统方面的疾病。这是因为压力使副肾上腺荷尔蒙缺乏，造成情绪不稳、作息不正常、暴饮暴食而伤害肠胃…如果体内营养充足，这些伤害就可以得到适时改善。 　　你需要-- 　　维生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，减轻肉体，神经上的疲劳，同时还能帮助集中注意力，让你灵感泉涌。泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力，是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以保护细胞，抗自由基，增强抵抗力，所以也要多加摄取。食物中多摄取，未精制榖颣、小麦胚芽、瘦肉、肝脏、绿色蔬菜、每天两杯牛奶。 　

热心网友 时间：2023-11-02 04:09

一般吃蛋黄，大豆油，还早，蔬菜，水果，坚果，西红柿，鱼卵，奶油，累，猪肝等等的食物可以补充维生素k，患者也可以去医院买一些维生素k的药物进行补充，患者一般在血糖高，血压高等等的情况下可能是缺乏维生素k而引起的，患者在治疗期间要注意放松心情。