初学者练瑜伽有哪些需要特别注意的?

发布网友发布时间：2022-05-13 01:25

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热心网友时间：2022-06-27 08:16

一、要听从身体的感受
毕竟，每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人。永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习。尽自己所能，但不勉强、不过度。这才是您的最终目标，至少是对当天的练习而言。关键在于要能感受到自身的肢体反应。在练习时，要仔细地留意身体的感受，如果遵循此法，瑜伽姿势将会做得既精准又不会受伤，还能从这些练习里得到所有的效益。

二、竞赛
在传统的瑜伽教学和练习中，攀比竞争之心是不存在的，因此，受伤的几率几乎是零。要做得和别人一样好甚至更好的心态，是造成过度伸展和弯曲，以及受伤几率增加的潜主因。

三、别过度拉扯
重视自身极限的意思，是应知道该如何伸展却不会造成扭伤。扭伤通常会出现一种尖锐、局部和突然性的疼痛。因此，要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛，那表示您已经做过头了，一定要立即停止这个姿势。来自扭伤的疼痛，通常都有持续性——几个小时或几天，甚至几周。所以绝对要有控制和有意识地做到姿势的收发。

四、不要勉强
不幸的是，有时一些在印度和西方的瑜伽老师，鼓励学生们强迫身体做到某个位置。有些甚至还抓住学生的身体来扭转或弯曲它，这是非常危险的。您决定不能强迫自己的身体做到某个特定的位置，也绝不能让老师如此地“帮”您。

其他注意事项：
1.若有任何严重的健康问题，在开始姿势练习之前，必须先向医生做咨询。
2.在户外练习时，别在炎热的阳光下做。
3.为了避免脚滑，站立的姿势可打赤脚。
4.穿着要轻松、舒适，让您能活动自如。
5.确保自己有足够的空间向各个方向伸展四肢，而不会碰到任何东西。
6.除非另有指导，否则不要屏气。高血压患者在做姿势时绝不要屏气。
7.瑜伽姿势，特别是倒立姿势和那些挤压腹部的姿势，不该在吃饱后练习。
8.在生理期，为了顺应血液流向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。也要避免任何一种让您不舒服，特别是会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。
9.如果在姿势中，感到体力不支或身全出现不自然的颤抖，应立即结束这个姿势。
10.每个人的承受力都有极限，应在不勉强的情况下，逐渐地增加自身的承受力。

热心网友时间：2022-06-27 09:34

一定要空腹练习，饭后二至三小时方可练习。不要和别人攀比，做到自己的极限即可。练习瑜伽注意事项：正确的放松，正确的练习，正确的呼吸，正确的饮食，积极乐观的心态和冥想。
经期不可练习倒立和挤压腹部的动作，量多的几天可以休息。怀孕的前三个月和后三个月不可练习瑜伽，中间三个月练习时，要给腹部留出空间。