青少年可以捏脊吗
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发布时间：2022-05-12 21:17
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时间：2023-10-23 06:12
悬垂摆和引体后悬垂：可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。但幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。而引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12~15次，女孩每回做2~5次，每天做4~5回。
跳起摸高：可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（如树枝或墙上的某处），也可以在门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2~3回。
球类练习：经常做跳跃性的球类运动和游戏，如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”；打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球的动作。
游泳：在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿。每周游泳3次。
开学了，两个月没见，很多同学都长高了不少。而孩子的身高也成了久未见面的家长之间除学习外最热门的话题。“哇，你的孩子大了不少呀。”“我的儿子好像一点都没有长高呀，快传授下秘诀吧。”有人得意洋洋，有人唉声叹气。那些长高秘诀到底对不对呢？
用偏方能增高？揭秘：可以试试田七酒
儿子冲冲的身高一直是王女士两口子最担心的问题。前些天，王女士从朋友那儿得了个长高的偏方：将10克田七打碎，取一只没开叫的小公鸡，与田七粉一起隔水炖给正在生长发育期的孩子吃，用来帮孩子增高。据说，这个朋友的儿子试了之后，一年长了10厘米，现在都蹿到1.8米了。听说了这个偏方后，金女士最近也在犹豫要不要给女儿试试这个方子，让孩子的个头再往上蹿一蹿。但朋友却说，田七炖公鸡的秘方只对男孩有效。真的吗？
解析：温州市中医医院儿童医院中医儿科主任黄建群说，这个“增高偏方”一直在民间流传，不少家长都向他打听过。但田七是一种止血散淤的中药，并非专长于助长身高。目前没有看到有相关的医学研究证实田七炖公鸡有助孩子增高。不过有一个“秘方”还是可以的：夏天的时候，将30克田七切片，在500克的30度白酒中浸泡半个月左右，然后让正处在青春期的男孩子（大约12~13岁左右），隔两三天喝上10~15毫升左右的田七酒，再去打篮球。田七可以活血，促进血液循环，另外，喝酒、运动后，孩子的毛孔会打开，能让一些代谢的废物排出体外，且篮球这个运动本身对长高有利，家中有男孩的不妨一试。但除此之外，孩子最好还是不要喝酒。
至于女孩子，妈妈平时应多注意孩子的身体情况，如果女孩子的初潮能在10周岁后，身高已有1.55米左右，那么其最终身高不会低于1.60米。对有性早熟趋势的女孩，可以用“知柏地黄汤加减”来软坚散结、滋阴补肾，对孩子今后的身高、发育都是有利的。
测骨龄能预测身高？ 揭秘：适合的运动可“拔高”
晨晨今年4岁，显得比同龄人矮了很多，是幼儿园最矮的那一个。妈妈非常焦虑，虽说自己的身高也不高，可她总希望儿子能青出于蓝而胜于蓝，起码以后能达到1.7米以上。但照现在的身高趋势，这样的愿望似乎很难达到。“可以去测个骨龄，预测下身高，如果太矮的话看看能不能早点应对。”朋友建议道。这么小就去测骨龄？准不准呀，听说测骨龄是要拍X光，辐射会不会对孩子有影响？晨晨妈妈忧心忡忡，但最终对孩子身高的担忧还是战胜了所有，于是她就领着晨晨去测骨龄了。骨龄报告说晨晨的身高可以达到1.68米，晨晨妈妈看着这个结果，心里很不爽，虽然后面还标明了可能存在的身高范围，也就是说晨晨最高可以长到1.73米，但如果弄不好最低那就只有1.63米了。万一晨晨身高只达到最低标准怎么办呢？报告中还显示其发育迟缓一年，那是不是说现在身高偏矮是正常的，以后就能长得高？
解析：儿科医生杨立础说，骨龄测身高的准确度对每个孩子来说是不一样的，有的孩子生长发育正常，这骨龄预测的身高就准确。而有的孩子在成长时出现问题，比如性早熟等，预测的身高就不容易达到。一般来说，孩子4周岁以上就可以测骨龄了，拍摄骨龄片只需一张左手的X光片，仅几分钟时间，其辐射程度非常有限。不过骨龄预测身高的准确度，都是十四五岁时测最准。提前测骨龄可以提早干预孩子的身高，比如可以通过运动来增长身高，据悉那些长期运动的孩子，最终身高都比预测的身高要高七八公分。市体育科学研究院主任韩一三说，国内外有研究，骨龄预测身高，普通青少年的误差大约在±2厘米，运动员的误差会大一些，在±5厘米左右，因为运动员长期进行运动，自然就会比原来预测的身高高了。这说明，运动是长高的关键，但并不是所有运动都能促进长高。运动长高的关键有三个因素：从小开始、坚持不懈、适宜的锻炼方式（具体运动方式见小贴士）。另外，发育迟缓并不是好事。如果发育迟缓但身高也比同龄人矮，可能患有矮小症，一样长不高。只有骨龄片显示发育迟缓，但身高正常，孩子以后才会长得高。
捏一捏就能助高？ 揭秘：捏脊、搓揉只是增强体质
每学期结束，小峰的成绩报告单里除了成绩，还注明视力、身高、体重。张女士拿着成绩报告单与去年的一对比，发现11岁的儿子这一年身高只长了3.5厘米，体重却增了4公斤。张女士赶紧带儿子去医院。检查后，医生说他虽然骨龄比实际年龄提早半年，但是正常的。由于小峰喜欢吃肉不吃蔬菜，所以医生让张女士调整孩子的饮食习惯，以免性早熟，影响身高。
饮食调整是个缓慢的过程，张女士为此到处打听其他长高秘诀。在一次同学聚餐时，一位好友说自己的女儿在小学三年级时测过骨龄，预测身高为1.60米。不甘心的她，每天晨起给女儿捏背部的脊椎，还搓揉手和腿，即从手腕揉到胳膊肘、从脚踝揉到膝盖。一直坚持三年，到女儿六年级时，身高已达1.64米了。
张女士听了，如获至宝，每到儿子临睡前就给他吃钙片，还帮着捏脊、揉手和脚。可两个月过去了，儿子一厘米都没长。她开始犹豫，捏脊该不该放弃？
解析：温州市儿童医院儿科副主任医师张宇说，3岁~青春期的孩子，通常每年增长5~7厘米，若年身高增长低于5厘米需要及时到医院检查，查找原因，对症处理。捏脊和按摩对长高的作用，没有医学上的统计对比数据，难以确认。而钙片对于较快速长高的孩子有作用，反之作用不大。温州市中西医结合医院推拿科章文宇医生也指出，小儿捏脊对于健脾胃、疏通经络、增体质有一定的作用。而自手腕推揉向手肘的方法，属于“推天河水”，一般是起退烧的作用。从脚踝搓揉到膝盖，主要作用于“足三里”穴位，目的是调理脾胃、补中益气。这些推拿方法，能对孩子起保健作用，但是究竟是否助孩子长高，目前没有科学论证。
