最好的腹部运动是什么?

发布网友 发布时间：2022-05-12 22:48

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热心网友 时间：2023-10-27 23:58

你的腹部肌肉和更广泛的核心肌肉(腋窝到臀部的全身)负责很多事情。当然他们持有你的肩膀从你的臀部，让你的勇气和肺一个住的地方，但是作为一个肌肉发达的原因你每日的活动他们做三个基本的事情：他们旋转越过你的身体去抓住什么东西，扔铁饼或高尔夫俱乐部。

他们紧张地抓住你的身体，从地面举起重物，把它举过头顶，或者提供一个坚固的平台，把力量从你强壮的腿转移到相对较弱的手臂。最后，他们把你的肩膀放到脚上，从椅子上站起来或者把你的脚放到肩膀上，把你的脚放到脚凳上。因为你的核心肌群可以做很多事情，你不想仅仅依靠仰卧起坐，或者任何其他单一的运动来锻炼腹肌。

当然可以做平板支撑，但一旦你可以做一分钟，就可以调整一下。不要只是被动地坐在俯卧撑的顶端，就像平板支撑一样，制造一些张力。将你的双手从肩膀向前伸出大约6英寸，臀部稍微弯曲一点，然后创造紧张感，让你感觉你的脚是你的拇指，你的手是你的食指，你把它们捏在一起形成一个圈。当然，你不能这样做，因为地板挡住了你的腿，但是当你把你的臀部收起来，创造出这种张力时，你会发现一个活跃的平板支撑会让那一分钟看起来更长。

躺下，如果你愿意，双手放在*下支撑你的后背。把你的腿笔直抬高到90度，不要再抬高了，一到90度就把你的脚抬到天花板上，这样你的臀部就会离地。重力会让你的*向你的手倾斜，同时，把你的腿甩向地面，但不要让它们击中你。你也可以在膝盖弯曲的情况下做这个动作。

这是你可以尝试的方法：计时，每次30秒，然后45秒，当你足够强壮时，每次一分钟。你也可以连续这样做30秒，中间休息几秒钟。

地狱

空心岩石-在你的背部，手和脚延伸岩石在你的臀部

仰卧起坐

颤振踢

板材

俄罗斯式扭转——臀部平衡，腰部旋转，到达地面

反向仰卧起坐——从坐起开始，向后坐，直到你的下背部着地

举腿

肘部平板支撑臀部扭转-肘部平板支撑，像热狗一样在烤肉上旋转

坐进坐出-坐着，双臂环抱腿-身体后腿伸出并返回

仰卧起坐——仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直，朝天花板坐起

膝盖推力器-背部，膝盖着地

侧板上下-用肘部做侧板，放低和抬高臀部

X-up -背部，手臂和腿在X-从右到左，从左到右坐起来

手举仰卧起坐——仰卧，手举过头顶，保持手臂与身体成直线

腿圈

平板支撑上下移动-肘部平板支撑-臀部上下移动

那就这样吧。那会让你的腹肌崩溃的。

热心网友 时间：2023-10-27 23:58

热心网友 时间：2023-10-27 23:59

热心网友 时间：2023-10-28 00:00