都说免疫力才是竞争力，那么怎么快速提高？
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发布时间：2022-04-21 21:02
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热心网友
时间：2023-10-04 12:21
1、断食一两天
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
2、听音乐。
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
3、补黄芪。
中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
4、在森林中散步。
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
5、喝椰油咖啡。
椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
以上内容参考：人民网-12种能够提高免疫力的简便方法【2】
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时间：2023-10-04 12:22
蛋白质其实是一个很神奇的物质，可以说DNA里藏着生命的信息，而这些信息的表达就是蛋白质，我们的生命活动需要蛋白质的参与，没有蛋白质就没有生命！而蛋白质里有一种叫做“优质蛋白”，什么是优质蛋白？其实是因为优质蛋白的氨基酸模式与人体更接近，可以被人体更好地吸收，可以作为提高免疫力的原料，营养价值更高。优质蛋白从何而来？答案是食物。
优质蛋白的食物来源有2种，一种是动物蛋白，比如肉、蛋、奶等，另一种是植物蛋白，比如黄豆、黑豆、青豆等。其实不管你吃哪种蛋白质，蛋白质进入身体后，被消化成氨基酸才能被身体吸收，然后身体就会给这些氨基酸安排工作，发挥它们的价值。其中有8种氨基酸被称作“必需氨基酸”，就是身体自己不能合成，必需通过吃食物才能获取的氨基酸，分别是赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸，所以大家一定要重视必需氨基酸的摄入！
重视必需氨基酸的摄入这就意味着要重视蛋白质的摄入，特别是优质蛋白，因为优质蛋白能够提供数量多和种类多的必需氨基酸，它的氨基酸模式与人体更接近，更容易被身体消化吸收后作为免疫细胞的原料，帮助我们提高免疫力。简单说就是：优质蛋白是个宝，提高免疫少不了。
● 维生素矿物质与免疫力的关系
维生素A——免疫力第一道防线的“守护神”
B族维生素——“辅助”免疫系统的正常运作
维生素C——增强免疫功能的“头号帮手”
维生素D——免疫力的调节剂
维生素E——抗脂质过氧化的第一道防线
矿物质铁、锌、硒、铜——有助于抗体的形成，作为酶的组成通过酶促反应发挥抗氧化，清除免疫应答过程中产生的自由基，提高免疫力
● 日常生活中怎么吃？
根据我国居民膳食指南推荐，健康的成年人每天应摄入1.0～1.2g蛋白质每千克体重，且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。而摄入充足的维生素矿物质也少不了蔬菜水果，想提高免疫力？请每天摄入以下8种食物：
1、 奶及奶制品300g
2、大豆及坚果类25~35g
3、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉、禽肉以及动物内脏等）40～75g
4、水产类40～75g
5、蛋类40～50g
6、蔬菜类300~500g
7、水果类200～350g
8、全谷类和杂豆类50～150g
这个膳食宝塔可以指导我们一天的食物摄入量，当你看到这里可以停一下想想：对比一下自己今天的一日三餐，哪些食物你还没摄入？因为膳食宝塔可以帮助我们提高免疫力，实现饮食均衡，对高血压，高血糖，高血脂等慢性病的预防起到非常重要的作用！你吃了什么食物，你就是由这些食物组成的，所以让我们每天跟着宝塔一起好好吃饭，提高免疫力和营养健康离你就不远了~
热心网友
时间：2023-10-04 12:22
第二、适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是保证健康，而生物钟错点便是亚健康的开始。
第三、经常锻炼，现在人热衷于都市繁忙生活，忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，加强自我运动，可以提高人体对疾病的抵抗力，因此也就提高了免疫力。
第四、培养多种兴趣，保持精力旺盛。广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
第五、戒烟限酒，医学证明吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气的供给减少，尤其是对呼吸道黏膜得不到氧气和氧料的供给，抗病能力就会随之下降。另外，酗酒、醉酒都会降低人体的免疫力，因此必须严格*。
第六、保证心理健康，善待压力，把压力看作是生活中不可分割的一部分，学会适度的减压可以保证身体健康。
第七、补锌可以增强免疫力，2011年英国询证医学数据库中提到，补锌可以提高免疫力，因此可以多食含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。
第八、进食香蕉，香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体的免疫力，因此每天吃1-2根香蕉可以提高身体的免疫力。
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时间：2023-10-04 12:23
1、坚持体育锻炼，增强免疫力。
免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。每天花上半个小时或者一个小时进行锻炼，可以让人保持神清气爽，充满活力，还能延缓衰老，增强身体免疫力。
2、保证充分的睡眠，增强免疫力。
研究显示:睡眠和人体免疫能力存在着密切的关系，在深度睡眠时，人体的免疫系统能获得不同于清醒时的增强。反之，长期失眠或者熬夜的人群，免疫力会有所下降，很容易被感冒侵袭。因此，想要提高免疫力一定要每天睡好8小时，有条件的情况下，中午最好午睡半个小时。
热心网友
时间：2023-10-04 12:23
