多吃蔬菜水果的好处和坏处是什么？
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发布时间：2022-04-21 20:52
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时间：2023-06-29 03:38
常吃水果的好处和坏处
常吃水果的好处和坏处，我们都知道水果中含有丰富的营养，很多人都特别爱吃水果，还有膳食纤维促进消化，并不是所有的水果都适合大量食用，以下分析常吃水果的好处和坏处
常吃水果的好处和坏处1
天天吃水果的好处有哪些？
减少体内的脂肪堆积
现在的饮食结构主要存在的问题是脂肪和糖分的食物含量超出，而这些营养物质是脂肪的主要来源，如果体内的脂肪含量不断的增加，容易增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。水果中含有的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，还可以吸附肠道内多余的脂肪，让这些脂肪随着排便排出体外，有助于控制体内的脂肪含量。
帮助平衡血压数值
随着饮食条件的变化，不仅是肥胖人群不断的增加，高血压、糖尿病人数也是在不断的增加，尤其是一些存在血管损伤的老年人，更加容易出现高血压，而引起三高的因素有很多，常见的是血管中钠离子的含量多，引起血液黏稠，从而引起的高血压
而水果中含有的微量元素比较多，比如钾、钙等物质，钙可以促进钠的排出，而钾是参与细胞代谢的主要物质，因此多吃水果是可以帮助平衡血压的效果。
延缓细胞衰老
人体的衰老是没有办法避免的，到了一定的年纪就开始出现衰老的表现，再加上现在环境中存在的致病因素比较多，如果没有注意避免的话，容易加快身体衰老的速度。水果中含有的大量维生素有抗氧化的作用，可以延缓细胞的衰老，达到延长细胞寿命的效果，而我们的身体情况决定于细胞的情况，细胞更加健康，身自然可以更加的年轻。
虽然说水果中有那么多的营养，对身体也有那么多的好处，但是并不是说所有人都适合通过吃各种水果达到保养身体的目的，如果你没有根据自己的体质进行选择的话，也是有可能会引起身体损伤。
选择水果的时候需要考虑这两个方面
第一点尽量选择温性的水果，我们的肠胃是喜欢温暖的食物，讨厌寒性和生冷的食物，虽然说水果大部分是寒性的，但是也是有一些水果是温性和热性的，如果你是存在肠胃疾病或者是寒性体质的人群，建议平时可以控制少吃那些寒性的水果，多吃温性或者热性的水果，比如苹果、榴莲、石榴、木瓜等，不仅可以补充身体需要的全面营养，还能帮助身体排出寒气。
第二点需要查看水果的脂肪和热量，现在肥胖、高血糖的人群很多，这些人日常生活中需要控制好糖分和脂肪的摄入量，一些高脂肪、高热量的水果就要进行控制，比如高热量的榴莲，虽然说营养物质含量高，但是经常吃容易增加体内脂肪含量，反而对身体健康没有好处。
常吃水果的好处和坏处2
01、没有成熟的香蕉—便秘加重
香蕉属于热带水果，其他地区如果想吃到新鲜的香蕉就必须要在它没有成熟的时候就进行采摘、运输，这就导致很多城市吃的香蕉都是泛青、发硬的香蕉，没有完全成熟就开始售卖。没有成熟的香蕉中含有较多的鞣酸，很难溶解在肠道中，同时还会吸收肠道内的水分，让食物残渣变硬。如果平时有便秘的现象，经常吃没有成熟的'香蕉会导致便秘加重，排便更困难。
02、橘子吃多了—皮肤发黄
橘子酸酸甜甜很多人爱吃，但是橘子吃多了对皮肤会产生影响，因为橘子中含有较多的胡萝卜素，短时间内食用超过一斤会导致体内胡萝卜素过多，肝脏不能及时将胡萝卜素代谢转化成维生素A，皮肤表面色素沉着，就会看起来发黄。
03、槟榔吃多了—导致口腔癌
台湾、海南等地区有嚼槟榔的习俗，人们通常会随身携带一些槟榔当作零食，闲暇的时候嚼一嚼，它可以提神醒脑，还可以促进肠道吸收，但是槟榔吃多了非常危险，会造成口腔变形、牙齿退变、粘膜变硬，潜在非常高的致癌性
长期嚼槟榔的人患口腔癌的机率是普通人的8倍，因此早在2003年世界卫生组织就将槟榔列为一级致癌物，央视也报告过多例口腔癌案例，都是喝嚼槟榔有关，大家一定要少吃。
水果吃得越多越好吗？
很多想要减肥的女性不吃主食，把水果当成主食吃，经常看到女性中午吃苹果、香蕉、葡萄等水果，但是水果并不是吃得越多越好，水果中虽然没有什么热量，但是水果中含糖量高，吃多了还是会导致发胖，尤其是榴莲、葡萄、荔枝等高糖水果，更不能大量食用。中国居民膳食指南中指出，一个健康的成年人每天保证200至350克水果即可，不用过多食用。
吃水果的注意事项
1、饭后不应立即吃
水果吃起来口感清爽脆甜，有时中午吃得太油了，就想吃点水果清清肠，所以很多人喜欢在饭后来点西瓜或哈密瓜，帮助改善肠胃中的油腻感，但是这样的做法却不太好。因为肠胃中本来就堆积了食物，大约需要1个小时后才能消化掉，饭后立即吃水果会增加胃部负担，不利于食物消化吸收，建议大家饭后等待1个小时后再吃水果。
2、早晨起来后不要吃
早晨起来后处于空腹状态，有的人习惯用苹果或香蕉充饥，水果中含有果酸和鞣酸，属于酸性物质，在空腹状态食用时会促进胃酸分泌，如果你本身肠胃就不太好，经常空腹吃水果会导致慢性胃炎或胃溃疡，最好不要这么做。
3、不要吃冰镇水果
天热的时候大家喜欢把水果放进冰箱中储存，等到拿出来食用的时候冰凉爽口，有降暑的作用，虽然身体感觉舒服了，但是对健康无益。冷藏后的水果吃进肚子里会刺激肠胃，扰乱肠胃功能，有可能导致腹泻、腹痛，而且冷藏后的水果不仅口感差，有部分营养成分还流失了，最好还是在新鲜的时候吃。
常吃水果的好处和坏处3
1、常吃果蔬的功效
1、柑橘
它的汁可以防伤风、流感、心脏病和中风。
2、杏子
使人精力充沛，可改善皮肤、头发和指甲。
3、胡萝卜汁
能提供抵抗心脏病、中风、高血压（血压食品)及动脉粥样硬化所需的种营养成分。它对你的眼睛（眼睛食品)很有好处，并有助于肝脏排泄酒精。
4、芹菜
可起到缓解关节炎、消除疲劳、减轻胃溃疡和帮助消化的作用。
5、梨
对心血管系统有益，是高能量（能量食品)水果（水果食品)，能解除便秘和消化困难。
6、苹果
苹果食品是奇妙的解毒剂，可清除体内垃圾，缓解便秘（便秘食品)及其他的消化障碍，也能减轻风湿病、关节炎和中风，还有助于抵抗高胆固醇，增强肾脏功能。
7、甜菜
可增强消化（消化食品)系统功能，特别是肝脏。也能通过帮助细胞吸收更多氧来达到增强免疫系统的目的。
8、黄瓜
具有抗衰老（抗衰老食品)作用。
2、不吃水果蔬菜的危害
1、容易便秘
不吃蔬菜，纤维素摄取不足，对肠壁的刺激性小，致使肠肌蠕动减弱，便便在肠道停留的时间过长。因而很容易产生便秘，并将便便中的有毒成分吸收，影响正常的新陈代谢，容易生病。多吃蔬菜可以防止便秘等多种疾病，增加免疫力和抵抗力。
2、破坏肠道环境
蔬菜中的纤维素可促进肠道中有益菌生长，抑制有害菌繁殖。蔬菜吃得太少，容易破坏肠道内有益菌的生长环境，影响肠道对营养的吸收功能
3、维生素C摄入不足
蔬菜是维生素C的主要来源，而维生素C对人的发育有很大影响。它可促使钙质沉积，是牙齿及骨骼健全发育的必需营养素。不经常吃蔬菜，容易出现牙髓出血、牙髓炎，骨骼松软、易断以及皮下出血和身体感染等表现。
4、维生素A摄入不足
黄绿色蔬菜是β-胡萝卜素的丰富来源，β-胡萝卜素可在人体内转变为维生素A。缺乏维生素A，会影响人的视力、皮肤、黏膜等功能，以致发生夜盲症、皮炎或反复呼吸道感染。
5、常常胃口不佳
不吃蔬菜还会导致身体的其他生理功能受到影响，出现食欲不振、胃口不好等症状。
