怎么用微波炉和电饭煲做出好吃的健身增肌减肥餐？！
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发布时间：2022-04-21 20:50
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热心网友
时间：2023-07-06 07:18
100种简易减肥午餐
一、蔬菜水果饭
原材料：稻米30克、米酒3炒勺、生抽1炒勺、冷水2杯、水芹菜10克、苋菜10克、香菇10克
作法：
1.将洗干净的稻米放进电饭煲中，随后倒进米酒和生抽，盖上盖子刚开始煮。
2.将水芹菜、苋菜、香菇切割成同样的尺寸。
3.将香菇放进沸水中焯一会儿。在煮好的白米饭里放进焯过的香菇搅拌均匀就搞好了美味可口的蔬菜水果饭。
二、番茄饭
原材料：西红柿、米
作法：1.取3-4个圣女果，或是一个半大番茄，削皮，将瓤用擀面棍或别的专用工具舂碎
2.舂碎后的西红柿肉会出现很多西红柿汁，取一个滤网将茄肉滤掉，留汁预留
3.以煮一杯白米饭为例子，我们大概需要一杯西红柿汁，此外需要一杯冷水
4.将米清洗干净，添加西红柿汁和水，用电饭煲煲成白米饭就可以
三、三色方便
原材料：肉沫250克、辣椒1个、生鸡蛋2-3个、米酒、糖、郫县豆瓣酱、生抽、姜片、盐、黑胡椒粉
作法：
1.辣椒滚刀块，在平锅里炮制，用盐、黑胡椒粉调料。按本人口感可加菌类等别的食物
2.生鸡蛋粉碎，放盐和白砂糖少量。在平锅里烧少量油，用低火炮制生鸡蛋
3.将肉沫放*锅里，另外放进米酒、糖和剁碎的姜片。(肉沫的人体脂肪多，炮制时并不需要给油，按本人口感就可以。)肉沫半生不熟时加郫县豆瓣酱和生抽调料
四、减肥方便
原材料：水豆腐一块、虾多个、芥蓝菜一把、鸡胸脯一块、糙米饭多个
作法：
芥蓝菜作法热锅冷油(植物油)放蒜泥辣椒干来炝锅，待蒜泥金*后把洗干净并切割成五厘米上下的芥蓝菜放下去火灾炒所有瘪下来后放点盐出锅
水豆腐：比照下便当盒的总宽，切完，热锅滚油，放下去煎，用慢火渐渐地煎。一面好啦再翻另一面，不必经常滚动，弄点精盐和白胡椒粉就OK啦
虾：水烧开，放姜、蒜，随后下虾，烧开就可以
五、花椰菜煨白米饭
原材料：花椰菜一颗
作法：
1.花椰菜用多功能料理机粉碎，没有多功能料理机得话剁碎还可以，用刀割，都不太费劲，也就十多分钟的事儿。假如用多功能料理机，粉碎到小米粒尺寸就行，留意不必弄成泥;
2.把花椰菜粉碎后用微波炉加热高火加温5——6分钟至熟(无需放水)，伪白米饭就搞好了;
3.建议配搭味儿显著的材料、蔬菜水果，如西红柿、冬瓜、咖喱酱、猪肉酱等，那样既能够遮盖花椰菜味，另外一定的花椰菜味反倒让酱汁吃起来更清新。
热心网友
时间：2023-07-06 07:18
又想省时间又要吃的健康还要减肥？那一定要看看你家的微波炉，五分钟之内就能把一顿饭搞定。自从尝试了微波炉，我基本做饭都不用锅了。
一、微波炉鸡胸肉套餐
1、食材：
鸡胸肉一块、黑胡椒、西蓝花、鸡蛋、紫甘蓝、西红柿（可以替换自己喜欢的菜）
2、做法：
（1）鸡胸肉放进开水里煮熟，切成条后把今天的分量拿出来，剩下的放进冰箱冷冻
（2）西蓝花、其他蔬菜切成小块备用（蔬菜要把表面的水分擦干）
（3）鸡蛋打散，放点盐
（4）准备一个可以放进微波炉加热的盘子，放上西蓝花、紫甘蓝、把鸡蛋、鸡胸肉放在蔬菜上，撒上黑胡椒、适量的盐
（5）放入微波炉高温加热6—8分钟即可（根据个人喜好，喜欢水分多一点的可以加热时间短一点，喜欢水分少、香一点的就多加热几分钟）
小贴士：食材可以根据自己的喜好替换，比如加虾仁、牛肉都可以，简单又美味。
二、微波炉紫甘蓝包香肠
一定要试试！！！真的很好吃，香肠的油被烤出来，整个变得非常酥脆，紫甘蓝吸收了香肠的油香，恰到好处不油腻。
1、食材：
紫甘蓝包半个、香肠一根、隔夜饭一碗
2、做法：
（1）香肠切片（咸味香肠）、紫甘蓝清洗后擦干水分，后撕成小片（大小要足以包裹完香肠）；
（2）用牙签固定包裹好的香肠，放在盘子里；
（3）用微波炉高火加热3—4分钟即可。
三、微波炉燕麦红糖饼干
1、食材：
燕麦片、牛奶、鸡蛋、红糖
2、做法：
（1）碗里倒入燕麦，打入一个鸡蛋、加适量牛奶，红糖（喜欢甜的可以多加点）、搅拌到燕麦成糊状；
（2）用勺子舀一勺燕麦糊，放入盘子里，把它修整成饼状。注意每个燕麦饼的厚度大小要均匀，不然有的容易糊；
（3）每个燕麦饼的中间加一点红糖粉点缀；
（4）放入微波炉烤5—7分钟（烤的过程可以取出来看看好没好），不要烤太干，不然咬的时候硬到你怀疑人生；
（5）取出来放凉后就可以食用了。
热心网友
时间：2023-07-06 07:19
2 / 13 鸡肉剁小块，加盐，料酒，生抽，大葱绿 腌半小时 ，我用的是乌鸡，换成三黄鸡和琵琶腿都可以。
3 / 13 配菜可以选家人喜欢的，我用的豆角，玉米，南瓜。
4 / 13 起锅倒油加入蒜头，葱白爆香，孩子不喜欢姜味我就多放了蒜，没放生姜了。
5 / 13 加入腌好的鸡块，注意不要连腌的汁一起倒，最好用筷子夹，汁和葱绿都不要。
6 / 13 翻炒均匀，加生抽，老抽，耗油，盐调味，盐可以比烧菜时稍微多点。
7 / 13 加入豆角翻炒一分钟左右，往锅里加入漠过食材的水烧开，如果煮饭比较少的话就少加点水，烧开。
8 / 13 米洗干净倒入电饭锅，把烧开的鸡肉豆角连汤倒入电饭锅。
9 / 13 加入玉米粒和南瓜丁，按煮饭键，可以去做别的事情喽，到时间就可以开饭啦。
10 / 13 时间到，还没开盖就能闻到香味喽。
11 / 13 翻拌均匀就可以开吃啦。
12 / 13 给孩子吃的不仅要健康美味，外观也很重要哦。
13 / 13 在搭配一碗清淡的蘑菇白菜鸡蛋汤，一顿美味简单的午餐就开始啦，有鸡肉，鸡蛋，蔬菜，杂粮，主食，能量妥妥滴，喜欢的话你也试试吧！
热心网友
时间：2023-07-06 07:19
热心网友
时间：2023-07-06 07:20
By 胡萝卜熊
优质的碳水加上完美的蛋白质，健康又满足。
--用料--
红薯 1个
鸡蛋 一个
培根（可不加） 一片
各种喜欢的调料 随意
--做法--
❶红薯洗净，淋上水不要擦干，直接包上纸巾，微波炉6到10分钟。（原方用烤箱烤，红薯擦干直接放进烤箱，200C/400F 烤45分钟）。烤箱预热180度。
❷叮完红薯拿出来中间横着切开，把中间部分用勺子挖掉，边缘要保留一些红薯才好看~
❸如果加培根或火腿片，就铺在红薯碗里。
❹把鸡蛋倒进一个碗里，用勺子挑起蛋黄，只把蛋白倒进红薯。红薯放进烤箱烤10分钟，蛋黄留在碗里。
❺10分钟后，把蛋黄放在半熟的蛋白上再烤5到8分钟。撒上喜欢的调料开吃吧~
--小贴士--
❶烤箱烤红薯比较费时，平时用微波炉节省时间，周末有空闲不妨试试用烤箱做~
❷微波红薯的时间根据红薯大小决定，可以六分钟的时候打开门捏一下看看，熟了就好，不要太软哦~
❸建议选大一点的红薯，中号鸡蛋，不然蛋白可能流出来~
没有微波炉可以蒸熟。
❹喜欢全熟蛋可以把整个蛋放进红薯，烤18分钟左右。喜欢流动蛋黄就单独放蛋黄，具体❺时间根据烤箱温度和鸡蛋大小不同，最好在烤箱边上盯着。
-- 糙米蔬菜鸡肉饭团 --
By Sunny_Kreglo
健身党的上班便当快手料理，混合了各式杂粮和蔬菜，适合携带味道也很好。
--用料--
糙米 适量
黑野米（可选 ） 适量
鸡胸肉 3块
菠菜 250克左右
鸡蛋 1个
甜椒 1个
香油 多一点
盐 适量
干洋葱粒 适量
黑胡椒 适量
生抽 适量
酸黄瓜 1根
白胡椒 多点
料酒 料酒
糖 适量
--做法--
❶蒸好米饭，放凉后拌入香油和盐备用。
❷鸡胸切成小丁，放生抽、黑胡椒、白胡椒、干洋葱粒，腌10分钟。
❸鸡蛋打碎，放一点水、料酒和糖，煎成鸡蛋饼，放凉后，切碎备用。甜椒切成小丁备用。
❹菠菜焯水，挤干水分，切碎备用。
❺酸黄瓜切碎备用。
❻热锅，煎熟鸡胸，盛出放凉备用。
❼把米饭和所有准备好的材料在一个大碗里拌好，尝尝味道，不够咸再放些盐。
❽开捏吧，抓一把捏成团就可以了。可以带手套捏，也可以把饭放保鲜膜里捏。撒些芝麻装饰。
