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做什么运动可以缓解脖子和肩膀的疼痛

发布网友 发布时间:2022-04-21 20:51

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3个回答

热心网友 时间:2023-10-13 23:55

原则上说,只要是运动,都可以缓解颈脖酸痛。因为促进全身血液加快循环,可以打通很多应长期坐着造成的血管堵塞或经脉不通。

但,效果要好,要快的话,还是瑜伽里的一些经典动作可以比较迅速的缓解酸痛和疲劳。比如:双膝跪地,双手撑在地面上,做出四肢着地的动作,然后保持臀部高度不变,双手缓缓向前走,上半身向下压,直到双臂向前伸展,下颌和*贴到地面,臀部要翘起来哟,大腿还是垂直于地面的。这时会觉得双肩和颈脖部酸胀、疼痛,保持这个姿势,调整呼吸,坚持1-2分钟,然后慢慢收回手臂,恢复原状,做2-3次,就会觉得肩颈部轻松了许多。

需要提醒的是:瑜伽是循序渐进的,开始做的时候,不一定要非常到位,因为筋骨比较硬的人需要一段适应过程。比如这个动作,刚开始*还无法着地,也没有关系,尽量使腰部弯曲,达到自己的一个极限就可以了。

热心网友 时间:2023-10-13 23:55

双肩和脖子酸痛应该是长期不合理姿势造成的,可以试试这种锻炼方法,看看症状有无缓解一些。在家中赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,可以感觉一下症状有无减轻.进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸:这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。能够缓解僵硬,更加有利于姿势的矫正。在坚持运动的同时,可局部借助(苗,父,,家养,,生,贴),然后平时注意不要久坐长时间保持一个固定的姿势,错误的姿势是导致颈肩部病变的主要原因,枕头的高度不要太高了,经常活动一下。还有别受凉或是劳损之类的就可以了,希望对你有帮助

热心网友 时间:2023-10-13 23:56

按摩,站立推举也有效果追答拉拉单杠也很好

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