如何延年益寿
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发布时间：2022-04-21 20:56
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时间：2023-12-23 01:40
养生最重要的是精神养生。
科学实验证明，长期的情绪不良，会加速生理的衰老速度，这也是许多疾病的重要诱因。可见，提高和加强精神养生具有十分重要的意义。
怎样才能做好精神养生呢？
首先，每个老年人都应正确认识自身的价值，在精神上保持青春活力。这样就会不畏老、不服老，增强生活信心和抗病能力，保持愉快的心境。这种良好心境，可以使人精力充沛，体力增强，延年益寿。其次，要培养良好的情操和广泛的兴趣爱好。人要尽可能多地走出家门，参加一些力所能及的社会公益活动。
此外，琴棋书画、花鸟虫鱼、拳剑功操、读书看报等，都是使生活丰富多彩和保持良好心态的好方法。
［消除“恐病症”］
一些人，当看见同龄好友生病或病逝后，也常觉得自己身上这里痛那里疼，怀疑是患了某种疾病，甚至怀疑得了绝症，于是由此产生恐惧、悲哀等消极情绪，整天心情不舒畅，不仅给工作带来影响，还给家庭生活带来阴影。
那么，应怎样消除这种“恐病症”呢?
◆不要触“景”生“情”
所谓触“景”，是指参加追悼会的机会多，到医院探望病人多，每当看到别人生病或故去时，就易联想到自身，怀疑自己离此境遇不远，便感怀伤神。其实大可不必，年纪大的人一定要正确对待生离死别，“生、长、壮、老、死”，这是人的生命必然要经过的历程，对任何人都一样，关键是要正确对待。
◆要正确对待疾病
人由于身体素质的“自然滑坡”，大部分人都在走“下坡路”，并出现一些“生物性衰老”现象，如易疲倦、新陈代谢降低、身体发胖、体重增加等。这是不足为怪的，因为老了，必然要出现一些衰弱的现象，不必由此而联想到自己是否得了这个病或那个病。到底有没有病，应该去医院做检查。随着现代医疗检测手段日臻发达，提早发现疾病、治疗疾病已不是什么可望而不可及的事情了。即使是检查出患病，也要正确对待，采取“既来之，则安之”的态度，积极治疗，而不要怕病、恐病，老想到“末日即将来临”。
［不宜看悲剧］
上了年纪的人情绪易波动。
人看过悲剧之后，往往老泪纵横，情绪低落。如果遭受反复刺激，便会出现食欲不振、夜不安寝、体重减轻、动作迟缓等抑郁表现。尤其是丧偶的高龄老人，由于过度悲哀，甚至会产生轻生厌世的念头。现代医学研究表明，过度的忧愁会降低机体的免疫力，诱发旧病，而且可使冠状动脉痉挛、肾上腺皮质激素分泌增加、心跳过速，从而导致心绞痛和心肌梗死。
因此老年人忌常看悲剧。饮食调养
老年人消化吸收机能低，味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺少滋味。
因此，人饮食要注意色、香、味、俱全。但要多素少荤、少食盐，忌肥甘厚味。
人每日脂肪总摄入量应*在总热量的20％～25％。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1.25:1 为宜，因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽类，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。对于由于身体原因不能吃油荤的老人，少吃些鱼肉完全是应该的。
但对大多数老年人来讲，适当地进食一些肉、鱼和蛋类，对身体也是有益的。焦香的食品和浓烈的调味品，容易造成口腔损伤；熏烤、腌渍的食品，有的不易消化，有的含有某些致癌物质，所以这类食品以少吃或不吃为好。
[食粥延年] 古人认为，粥是“第一补人之物”。
不同的加工方法熬制，使其不仅营养丰富、味道鲜美，而且更具有滋补、祛病和养身之功。如莲子苡仁粥能健脾养心；百合木耳粥能益肺补肾；菊花绿豆粥能养肝明目等等。老年人可根据自己的身体状况选择粥的种类，坚持经常服用，定能取得祛病延年之效。
◆扁豆粥 此粥可以健脾胃，祛暑湿，对老年人肠胃虚弱，消化不良，慢性腹泻很有疗效。制法：取炒扁豆60克，或鲜白扁豆120克，粳米100 克，同煮为粥即可。要注意，一定要煮到米熟豆烂，以防中毒。
药物养生
老年人体弱多病，常须服药。
