跑步出现的问题千万种,以下几点你有困惑过吗?

发布网友 发布时间：2022-05-14 03:48

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热心网友 时间：2022-07-06 02:03

跑步对于每个人来说可以是门槛最低的运动，无论什么样的人都可以进行锻炼，但是问题来了，不同的人去跑步会产生很多问题，今天我们针对很多人遇到的问题做个解答。

问题一：对于血压低的患者可以跑步吗？按照医学上来讲，血糖低的患者需要做慢速跑步，因为跑步本身是可以改善体质，但是不可剧烈运动，需要慢慢来，跑步可以活动筋骨，同时需要实时补充要盐分。

可以适当的进行慢跑，慢跑的标准是维持在心率控制在最大心率的60%，没有太苛刻的规定，很多人都控制在75%-85%，保持在自己可以承受的状态，但不代表是不累，运动量还是要有的。

问题二：怎么样可以让我知道我是做有氧还是无氧训练？对于我们平常人来说，一般运动达到我们最大心率的60%-80%是有氧运动，如果超过这个就是无氧，问题又来了，没有心率表怎么判断，很容易，如果你跑步可以进行简单的说话，步伐基本不变就是有氧，如果感到达到自己极限了，就是在做无氧训练。

问题三：每次我需要跑多长时间是最好的？一般来说，刚开始跑步时，心脏还没进入状态，在根据运动调整心速，快慢是不定的，5分钟之后，心脏慢慢适应这种状态，心博有力，泵血均匀，如果是冲着减肥去的，那就需要进行40分钟以上的锻练，或者通过keep来检测自己的运动，运动达到5公里以上是最好的。

因为前30分钟以内运动分解的身体里的糖分，30分钟之后消耗的是脂肪，脂肪消耗需要氧多，所以当运动达到缺氧的状态时，就无法通过氧化脂肪来消耗能量。对于减肥的话，因为运动还是使得你的食欲增强，所以第一个月效果不是很明显，但是控制食欲，第二个月就可以看到效果。

问题四：什么疾病是不适合跑步的？对于心率本身就很快的人，例如：心脏病，高血压就不提倡，得不偿失，如果是简单地窦性心动过速， 可以坚持慢跑来锻炼心肺功能， 对身体非常好。

对于乙肝患者，需要检测乙肝DNA，如果低于108，可以进行简单的慢跑，带动整个身体机能，但是超过标准，就需要静养了，此时的肝功能已经受到损伤， 还是不要跑步。

对于糖尿病患者，跑步是最好的治疗方法，他可以消耗糖分，所以需要多多运动。 对于其他病症还是需要咨询相关的医生做出正确的指导。

热心网友 时间：2022-07-06 03:21

热心网友 时间：2022-07-06 04:55

热心网友 时间：2022-07-06 06:47