做俯卧撑有什么好处1天做几个为好

发布网友发布时间：2022-05-14 01:36

共5个回答

热心网友时间：2023-11-19 16:29

腰痛可能是因为你的动作不够规范做的时候身体尽量绷直不要弯曲 *尽量的贴近地面你现在可能因为胳膊的力量不够所以坚持不了做几个刚开始的时候不用做的太多那样肌肉会被拉伤的开始的时候每天做50个就好如果做的太少肌肉得不到应有的刺激力量增长的就还是很慢然后根据自己的实际情况酌情增加数量加油相信你会成功的

热心网友时间：2023-11-19 16:29

做俯卧撑的好处；
1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
建议这个不要超标，可以在30到50个足够了，主要是坚持下去。

热心网友时间：2023-11-19 16:30

估计你沉腰了，做的时候腹部腰部都要用力的，最好身体能成直线。宁可弓着身体腰也不要沉下去。身体下去是手臂之间呈90度角或者小于90度角。
俯卧撑锻炼的是胸肌和肱三头肌，对肌肉耐力和肺活量都有好处，塑形的效果也不错。建议你分组做，15个一组，做5组，慢慢地把量加上去。

热心网友时间：2023-11-19 16:30

一天5组一组30个 OK！推荐早上或者晚上做

热心网友时间：2023-11-19 16:31

你说你做20个腰疼，那肯定是你做的不标准，再怎么做也只会是腹肌疼啊