发布网友 发布时间:2022-05-14 01:04
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热心网友 时间:2023-11-17 10:49
为什么有些人在做了很多的训练之后仍然没有感觉呢?其实这可能是因为没有找到适合的动作,同时我们需要提高训练的频率,在背部训练中加入新的动作,能够给肌肉纤维带来不一样的刺激。这样才会让训练一直保持进步,能够让训练效果更明显。
第一:增加训练频率
在短时间内增加训练频率,能够激发蛋白质的合成,同时会促进肌肉对训练的记忆,会更多的蛋白质合成,这样肌肉生长也就更快,肌肉得到的刺激越多,那么身体的效果就越好。同时我们可以多训练划船动作,因为划船动作可以改善不平衡的训练和身体的体态。
第二:给肌肉新的刺激
如果我们一周只进行一到两次背部训练,那么参加训练的频率可能会让肌肉不适应,但是这也意味着是新的刺激,新的刺激能够给肌肉带来新的生长,同时也可以增加训练的强度。
训练的强度的改变是非常必要的,我们可以通过一系列的手段来增加水平方向拉的作用,或者划船的动作,这样可以给神经系统和脊柱带来压力,但是不要带来过多的压力,过多的压力只会让身体承受不住。
同时可以进行一些高强度大重量的训练和爆发性的复合动作,这些都是对中枢神经系统的刺激,所以在训练前要把它安排在首位,比如硬拉,杠铃划船,哑铃划船,它们都是一些大负重的复合动作,可以对肌肉有很好的刺激。
第三:减少训练的容量
在健身房里有很多人经常会犯的错误,就是对所有的肌肉的训练量是一样的,其实这是一个很不理想化的选择,因为有的肌肉承受力不是那么强的。
每一处肌肉都在训练的话,肌肉需要有一定的恢复时间来修复自身,所以我们要适当调整肌肉的训练。比如在进行*训练和背部训练时,便可以选择更多的训练量,但是在练习手臂时可以选择减少训练的容量,这样才可以到达共赢状态。
热心网友 时间:2023-11-17 10:49
练肌肉,找不到感觉是因为没找到肌肉的运动轨迹。训练肌肉发力技巧:比如空手去做推举这个动作,然后让你的大臂和小臂保持90°角,静止感受一下,是不是有发力的感觉。热心网友 时间:2023-11-17 10:50
训练肌肉一定要集中一个点发力,因为肌肉的发力需要一定的力气。要是这样的散乱,根本无法把肌肉练习出来。热心网友 时间:2023-11-17 10:50
训练肌肉,那么首先要有爆发力的技巧,那么应该练习拉伸的运动练习,举哑铃,举杠铃,这些都是技巧。