长跑人如何保养膝盖

发布网友发布时间：2022-05-13 20:47

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热心网友时间：2023-10-27 08:51

　　　对于长跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法；如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。一周跑4—5次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做2—3次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。“小半蹲”其实是非常简单的，注重的主要是耐力的长久性和练习时间内自我独处心性的培养。
　　“小半蹲”的具体内容和方法如下：小半蹲双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。

热心网友时间：2023-10-27 08:52

跑步会使膝盖劳损,体重越大越严重.

要保护好膝盖,运动前热身10分钟,运动后放松5分钟

跑步时尽量在塑胶跑道上跑,不要在硬的路面跑