为什么不可以过度运动?
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发布时间：2022-05-13 21:02
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热心网友
时间：2023-05-28 09:15
不可以过度运动的原因有长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；超负荷的剧烈运动可诱发意外。
1、长期运动过度，会使人产生精神依赖
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。
4、超负荷的剧烈运动可诱发意外
超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
运动的注意事项
1、遵循循序渐进原则制定运动方案
在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。
2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动
在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。
3、运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养
如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。
以上内容参考 人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动
热心网友
时间：2023-05-28 09:15
为什么运动太多也不可以呢？因为运动过度会影响到身体，提高身体受伤害的几率。当我们过度运动，运动的量已经高于了平常我们的身体可以负荷的程度时，就会影响到身体的正常运作。我们的身体或许会因为过度疲劳，而出现比平常还要高的失误。
第二个原因：运动过度影响运动体验
为什么运动过多也不合适呢？因为运动过度或许会影响到我们的状态，让我们的状态变得非常劳累、特别不好，最后就容易影响到我们的运动体验了。一个良好的运动体验比什么都重要，因为这决定着我们能否继续参加运动，能否继续去进行运动，能否选择继续成为一个健身者。
为了提高我们运动的体验，我们最好多多调整运动结构，多进行有氧运动，尽量保证劳逸结合，并且选择感兴趣的运动项目，才可以提高我们的运动体验。
第三个原因：运动过度增加身体磨损
我们需要避免运动过度，从而影响到了身体，磨损到了身体部位，从而对健康产生负面影响。运动过度对于身体来说，是一个不小的伤害，我们平常需要根据自己的身体素质来决定自己的运动力度，具体是选择什么运动，无氧运动的比重，运动的重量等，都是比较重要的。掌握了这些，就能掌握合适的运动力度，从而尽量避免运动过度了，就不好了。
第四个原因：运动过度影响肌肉成长
我们需要尽量避免运动过度，从而影响到肌肉的成长。运动过度对于我们的身体来说，是比较严重的，也是有不小的危害，如果长期运动过度，我们就会感到浑身劳累，没有办法给肌肉一个休息恢复的机会。
所以，如果我们经常运动过度，我们就会发现，肌肉反而长得不尽如人意，反而没有适当健身的时候，长得速度那样快了，长得质量那样好了。由此呢，我们可以得出，当我们运动过度就反而会影响到肌肉的质量，所以我们一定需要掌握适当运动的方法，才可以帮助自己获取更多的肌肉。
第五个原因：适度运动提高健康程度
我们需要注意运动量，通过合适的运动量来帮助我们提高健康程度。合理的运动量对于身体的健康程度是非常有意义的，如果运动量过高了，就会影响身体，导致身体出现某些问题。而运动量不足，就会影响到我们的健身功效了。
我们需要注意运动力度，如果我们所做无氧运动过多，就得多多休息，一周进行三次即可；如果我们所做的都是有氧运动，就可以多多进行了，但是也要注意休息。适当的运动能提高身体健康，让我们为了健康选择适当的运动量。
热心网友
时间：2023-05-28 09:15
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
