早上早起几点最好?做什么运动最适宜?

发布网友 发布时间：2022-05-13 19:08

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热心网友 时间：2023-10-22 05:53

你错了，人们习惯早上去锻炼 ， 千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼，早晨空气清新实际上是人的错觉。运动需在饭后45分钟后才行。而且老年人散步就可以了，每天散步20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。第二是早上起床的时间，开窗时间国际上是9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。所以大家在夏天腰早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好。岁数大的人不要猛起，有的人腾的就起来，一下子心肌梗死。70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。午睡问题。若头天晚上没睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。如果晚上7点就睡，12点起来瞎折腾，那没有用。主张10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。

热心网友 时间：2023-10-22 05:54

早上起床还是要根据前一天的休息情况，必须保证8小时以上睡眠，锻炼时间相对下午2点最好，早晚温差大，下午2点一方面是中午饭后两小时，另外一方面下午温度较好。

热心网友 时间：2023-10-22 05:54

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热心网友 时间：2023-10-22 05:55

5点半起 6点锻炼 躲开有绿色植物的地方 以较慢的运动为主 尽量不要做剧烈运动