想减肥，早餐吃全麦面包喝一杯燕麦一个鸡蛋，中午绿豆稀饭和凉拌黄瓜或者藕片，晚上正常吃因为要上班

周一：早餐：燕麦片、低脂牛奶、一个水煮蛋、一份水果（如苹果、香蕉）午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼、蒸时蔬、少量糙米饭周二：早餐：全麦面包、低脂酸奶、一杯果汁（如橙汁、苹果汁）午餐：牛肉丸子、烤蔬菜（如彩椒、洋葱）晚餐：蒸蛋羹、蒸茄子、少量糙米饭...

周一：早餐：燕麦片半杯，牛奶1杯，新鲜水果1个（如苹果、橙子等）午餐：烤鸡胸肉150克，蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼150克，炒西兰花150克，米饭1碗周二：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯，新鲜水果1个（如香蕉、蓝莓等）午餐：烤鸡腿肉去皮150克，绿豆汤1碗，蔬...

- 早餐：全麦面包两片，煮鸡蛋一个，牛奶一杯，任选新鲜水果一份（如香蕉或蓝莓）- 午餐：烤鸡腿肉去皮150克，绿豆汤一碗，蔬菜沙拉（以菠菜、胡萝卜、黄瓜为主）- 晚餐：清炒虾仁100克，凉拌黄瓜丝150克，米饭一碗 周三 - 早餐：酸奶一杯，水果沙拉（以草莓、猕猴桃、橙子为主）- 午餐：红烧鸡胸...

周一：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、少量粗粮（如糙米、荞麦）周二：早餐：全麦面包、煮蛋、新鲜水果（如蓝莓、猕猴桃）午餐：烤鸡腿肉去皮、大量绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）晚餐：清炒虾仁、蒸南瓜、豆...

第一天：- 早上6:00或7:00：开始新的一天，喝一杯牛奶，然后去锻炼身体。- 上午8:30或9:00：享用自制的健康三明治，包含全麦面包、鸡蛋、生菜、洋葱和瘦肉片，搭配一碗鸡蛋汤。- 上午10:30：吃一些葡萄干或红枣作为小零食，再喝一杯酸奶。- 中午12:00：主餐时间，吃米饭、炒鸡肉丁、凉拌黄瓜和...

周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。周四减肥餐单 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。餐点...

早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时 如果想快速瘦下去，熬夜猛...

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。6、周六 早：一杯蜂蜜水、全麦面包。中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。晚：蔬菜粥。7、周日 早餐：...

1、早餐：全麦面包1片、苹果1个。2、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。3、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。周二 1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。2、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。3、晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一...

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。饮食减肥方法食物代替法:适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个...