睡眠不好血糖也会高,哪些方式能帮助入睡?
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发布时间：2022-05-13 22:51
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时间：2023-11-04 04:38
睡不好、老得早！不只生理时钟会被打乱，身体的消化代谢系统也会出现问题，吸收不到营养、废物也没办法代谢出去。而其中最容易被忽略的，就是血糖没办法好好控制，所以即使多努力控制饮食，血糖都很难再往下降。
睡眠周期正不正确，决定了你会不会得糖尿病！
虽然睡眠感觉起来好像跟糖尿病搭不上关系，但其实睡眠周期正不正确，跟糖尿病也有很大的相关性。
正常来说，在早上起床、大约7~8点的时候，身体会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇，帮助身体分解肝糖、脂肪，变成血糖来补充一天的所需的能量，所以这时血糖会升高；而在晚上11点～凌晨2、3点的时候，是皮质醇最低的时候，血糖则会降低，让身体进入休息的状态。
但这些激素同时也会配合睡眠周期来更改分泌的时间，所以如果睡眠不正常、饮食不规律，激素乱掉，很可能就会让血糖一直维持在高点。
4种会让人血糖飙高的危险睡眠
一、熬夜
上述提到，在晚上的时候，正常来说皮质醇的分泌量最低、血糖最低，身体才会进入休息的状态；但如果熬夜的话，身体没办法在该睡觉的时候休息，等于要付出额外的热量、能量来应付熬夜所需，所以会再度分泌皮质醇，让血糖升高；而血糖反反覆覆的状态下，胰岛素的作用就会受到*，产生阻抗的状况。
解决方法：
尽可能在晚上11点前进入睡眠，最好是熟睡状态。
如果一开始很难入睡，请让自己坚持1个月都在同一时间躺上床，而且上床之后就闭上眼睛、不要玩手机也不要做其他的事情，单纯放空，身体会在大约2星期之后慢慢调整生理时钟，让自己能比较早入睡。
二、睡太少
根据美国国家睡眠基金会资料显示，在睡不够的状态底下，不只皮质醇会分泌更多，胰岛素也会分泌更少，这可以帮助我们保持清醒，但使胰岛素更难以有效地发挥作用。
而这种影响，在每晚只睡4~6小时的人身上，或是深度睡眠特别少的人身上特别明显，睡眠会同时修复胰岛素的敏感度，同时控制血糖；而且睡眠不足会需要更多能量，所以不但增加食欲，还会让人特别渴望糖分、碳水化合物，又让人懒得运动。
解决方法：
如果睡得太少的状况是短期的、只持续几天，那么在结束睡太少的问题后，只需2个晚上都睡9~10个小时，就可以重新提高胰岛素的敏感度。
但这仍然会对身体其他器官造成伤害，所以从长远来看，最好每晚还是要睡7～9个小时、而且不间断。
三、午睡太长
2016年，欧洲疾病研究协会年会上发表的研究结果中，发现在白天午睡时间超过1个小时的人，跟午睡时间少、或根本不睡的人相比，罹患2型糖尿病的可能性增加了45％。
虽然研究团队说，午睡实际上不太可能导致糖尿病，但这是潜在的健康警示，因为这代表代谢变差、所以人才会这么疲劳，需要睡这么长的午觉。这表示人体在转换葡萄糖的能力不足，所以我们感觉不到能量。
而且午睡太长，通常代表晚上睡眠品质不好，而睡眠品质不好又会引起激素的混乱，间接导致糖尿病的产生。
解决方法：
午睡以15~30分钟为限，而且在超过下午2点之后就不要午睡，避免干扰晚上的睡眠作息。
如果没睡午觉就觉得很累，可能要检查一下自己晚上的睡眠品质是不是很差。
四、开灯睡觉
2018年，美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心研究发现，我们的生理时钟基本上是按照日照来进行，所以晚上的光线会造成生理时钟的问题，不只会让人睡不好，而且会干扰代谢功能。
研究中看到，晚上的光线会导致体重增加，但事实上摄取的卡路里却没有增加，是代谢功能被干扰了；甚至也会瘦体素的分泌也会减少，大脑无法感觉自己”吃饱了“，所以不知不觉吃更多。
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时间：2023-11-04 04:38
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时间：2023-11-04 04:39
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