每个人都要补充营养素吗?
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发布时间：2022-05-13 23:17
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热心网友
时间：2023-08-08 10:21
维生素，对人体有着比较重要的作用，虽然说是人体必需的一种营养物质，不能在人体合成，只能从外界获取，但是适量即可，过量补充只能对身体带来负担，而且弊大于利。举一个例子，过量补充叶酸会使得患癌症的几率增加56%；过量补充β-胡萝卜素会增加患心脏病和肺癌的20%的几率；所以，对于维生素的补充，并不是你想的那样“越多越好”。
很多人说每天吃一片复合维生素片应该没啥问题吧？其实，一片复合维生素已经满足了正常人对于维生素的最低需求量，你可能觉得并没有过量；但是在日常日用的很多食品当中，一部分含有较丰富的维生素；另一部分含有额外添加营养素的情况；例如食盐当中添加碘元素、面粉当中添加核黄素、烟酸等、牛奶当中添加维生素D；这样一来每日补充的维生素实则已经不少了，如果再加上维生素补充剂，可能就有些过量了。
维生素过量的相关症状：
维生素C— 过量的维生素C摄入很可能会出现腹泻、皮疹、胃酸过多、形成结石（草酸盐）等危害；另外过多的维生素C还会破坏身体中本身的维生素B12。
维生素A一次性服用过量的维生素A（超过10万单位），很容易出现急性中毒，症状主要为嗜睡、恶心头痛、腹泻、食欲不振等；孕妇如果过量补充维生素A，还可能导致胎儿畸形的问题。
维生素B2—都知道缺乏维生素B2会导致口腔溃疡等问题的发生，其实过量摄入还会导致肾小管堵塞，发生少尿等肾功能障碍的症状。
维生素D—维生素D过量摄入（每日10万—15万单位）同样会导致中毒，出现恶心、便秘/腹泻、骨骼疼痛等状况；孕妇过量还会导致血钙升高、高血压等问题。
生活当中应该如何合理补充维生素？
食物多样，合理饮食：
其实，只要在生活当中可以正确饮食，保证多样多种食物的共同摄入，不挑食，拒绝厌食，多吃蔬果，保证奶类食品的摄入，很容易就能摄入到足量的维生素，根本不用去额外补充。
先知道缺啥，然后再去补充：
针对不同年龄段的不同人群，明确不同时期特别需要的维生素种类，然后按量进行合理补充，避免过量情况的发生。
如果有帮助到你，希望能采纳！
热心网友
时间：2023-08-08 10:21
热心网友
时间：2023-08-08 10:22
热心网友
时间：2023-08-08 10:22
