16岁身高185,助跑跳能勉强摸筐,我要怎么练弹跳才能扣篮,大概要练多久?
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发布时间:2022-05-14 02:22
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时间:2023-11-24 02:53
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。
另:
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的*.*是第一位.
热心网友
时间:2023-11-24 02:54
连弹跳 1年能扣篮
热心网友
时间:2023-11-24 02:54
1.85要灌篮是不可能的
热心网友
时间:2023-11-24 02:55
身高185,按常理来说是能扣篮的,(不过要弹跳好80--85的就OK吧)你16,你助跑跳能勉强摸筐,看样子你弹跳很差额,练练就好了,如,跳绳练你的爆发力,100冲次,还练蛙跳,自己还可以在家练深蹲,(不要很重,要你感觉有压力就好了,太重了会影响你长身高)。(有时候你打完球可以自己摸摸篮圈,来个30几个,这对练弹跳也有好处)努力练个2---3个月就能扣篮了吧!,你还要练手的力量(要能抓球)。
热心网友
时间:2023-11-24 02:56
跳跳还是跳,多练弹跳,什么深蹲啊,连跳啊,跳绳啊 有好多好多哎~~
各位大家好,我今年16岁身高185,助跑摸高3米02,我还能扣篮么,希望那为高...
1,控制体重,别胡吃海塞成个大胖子。2.每天晨跑,这对弹跳并无锻炼,但是对于你的整体身体素质有很好的提升,对于你协调性有帮助。3.蹲起,可以负重三十斤左右,每天下学,蹲起十个一组,做个五六组。4。合理的饮食,多吃粗纤维,低热量的,多吃青菜和牛肉。5。合理休息,别撸管撸太多,每天早点...
15岁185cm65kg现在可以用一只手的第二节抓住篮筐,想请教一下怎样才能做...
休息时间不要超过两分钟。如果能坚持半年,助跑扣篮没问题,坚持两年以上原地扣篮也是小菜一碟。
16岁 净身高186 体重145斤左右 助跑差不多可以扒着篮筐 要怎么练...
正常扣篮基本上要让小臂超过篮筐,才可能完成扣篮。因为单手扣篮要是你不能单手抓球,则需要用手臂帮忙持球。所以以你现有弹跳至少还需增高弹跳40cm,双手扣篮不要考虑了。想要体验扣篮,弹跳最少再增高20cm,可以通过将球砸人篮筐口再抓住篮筐。以你的身高和体重比来看,你偏瘦太多,体质较差,对抗能力...
怎么练弹跳 本人181 能摸框 抓不了 16岁
锻炼弹跳你可以轻微的慢慢练,如蛙跳每天60个分3组,摸高{不用跳到极限,只是摸房顶就可以}每天60个分三组,每天锻炼腹肌有利于你的助跑跳跃高度,仰卧起坐每天最好60以上但是千万要量力而行不要勉强自己{可以10-20个为一组中间 间隔60秒做下一组},腹肌又分上中下腹肌上中仰卧起坐都可以锻炼,...
我身高185,垂直弹跳刚能触及篮筐,我今年18岁,还有机会扣篮吗?要怎么...
2. 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm,落地时,完成一次。蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。训练日程表 第一周 第一项:2组,一组20个。第二项:2组,一组10个。第三项:2组,一组10个。第四项:2组,一组15个。第五项:1...
本人185cm体重75kg怎么练可以扣篮?
有可能的,我175,能摸到篮板,身高是一个重要因素,最重要的还是弹跳力。首先,想扣篮,不只是能摸到篮筐,还要高出一个球的距离,不然不能扣,所以你要好好练弹跳力,有几个方法:平板支撑:平板支撑可以锻炼腹部力量,腹部对于起跳来说非常重要,起跳的时候,腹部的力量可以转换为垂直向上的力量,...
我现在17岁,185cm,75公斤双手能抓筐,但不能扣篮,我想增加弹跳力,以致于...
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置...
我一米八,现在助跑跳摸的到篮圈,想扣篮,怎么增加弹跳力
方法:1、找一个自己目前不可能摸到的地方,每天有事没事就去跳一跳摸一摸!我练了一年,弹跳从原来的40多狂飙到70左右(现在是80出一点点);2、上楼梯的时候只用脚尖踩阶梯,有空的话也可以自己走到有楼梯的地方,单脚脚尖站在阶梯边缘(最好一只手扶着护栏,但是不要太用力),上下晃动。
我185,臂展190,助跑跳可以扣篮,我的弹跳算高吗
不算,百度视频弹跳训练,练个2个月你垂直都能扣,我174 不助跑嗝人扣,助跑我还可以一个拉杆,我练了7个月的弹跳!
...18岁74kg身高186,原地起跳双手能握筐,单脚助跑跳超过筐大半个手掌...
要做到真正轻松扣篮,最起码原地空跳双手掌过筐,助跑单臂超筐30-40公分,如果只多出一个手掌是扣不了篮的。我是这样练的:1、早上操场跑2000米热身,一般不带沙袋、铅板。对身体不好。2、热身后,跳台阶,操场有看台,就跳3组,一组20来回。3、中午,双杠屈伸臂15+10+5(注意扣篮也要靠手臂和...