敢问小伙伴们跑步脚指甲瘀血是什么原因造成的

发布网友发布时间：2022-05-14 01:49

共1个回答

热心网友时间：2023-11-21 07:21

黑指甲发生的原因如下：
1. 最明显的是鞋子过小，压迫到脚趾造成瘀血，一般来说，马拉松鞋子的测量方式是穿袜子后，脚指轻顶住最前面，后跟可以轻松放入手的食指空间。有时可能不是大小，而是楦头过小，现在鞋厂都有特别的宽楦鞋型，可以尝试看看。（注意也不能过大，会让脚与鞋的空间过大，进而长期摩擦碰撞而引起瘀血）
2. 指甲过长，这没话说，就是比赛前3天一定要修剪一下，平常3~4周一定要修剪一次，并养成习惯。
3. 防护过当也会形成脚指瘀血，比如有的人用透气胶带绑得过紧导致脚趾瘀血，过程中虽然不痛，但隔两天就瘀血变成了黑指甲，所以脚趾部位最好不要用胶带，如果因为破皮或水泡非用不可的话，也不能贴得过紧，建议改穿五指袜试试。
4. 特殊姿势所形成，一般跑者会以脚跟着地，这对脚趾影响较小，专业的跑者会以脚掌（中足）着地，此时对于脚指来说相对的压力大些，更有些少数人是以脚尖着地来跑，当然这是最容易发生黑指甲。所以如果你是用脚掌着地跑法，尽量放松脚掌，避免脚指的紧绷与确实以脚掌部位来着地，并尽量不要刻意用脚尖后蹬的力量来前进，这将加大你的脚趾压力。
5. 过于身体的负荷所形成，一般发生在超马跑者身上，因为长达12个小时或24个小时的连续跑步，或是多日赛，毕竟每公里要受力摩擦600次以上（单脚），100公里是6万次，这只能依赖个人的跑姿与放松程度加上身体个别特质。