一个俯卧撑都做不了怎么办

发布网友发布时间：2022-05-15 21:33

共4个回答

懂视网时间：2022-09-14 13:50

1、刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。运动是个不快不慢的过程，需要自己慢慢摸索适合自己的速度。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了，接下来就可以进行跪姿俯卧撑。

2、第二阶段，跪姿俯卧撑，双膝跪地，双手撑地，开始做俯卧撑，这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂（建议最好有个瑜伽垫，防止膝盖受伤），尽自己的能力，每天完成4组，每组30-40个。跪姿俯卧撑坚持半个月后，就可以尝试标准的俯卧撑。

3、标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力，但是可以尝试以10个为一组，每天进行3组，不需要连续做，只要每天都能坚持完成3组。然后每天数量按照自己能力的增加，比如变成20个1组或者30个一组，一个月后就可以达到每天100个俯卧撑。

热心网友时间：2023-08-22 10:01

1，如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2，如果做不了俯卧撑，那么可以把手撑在桌子上或者高物上做俯卧撑。身体与地名的斜度越大，俯卧撑的难度越低。

热心网友时间：2023-08-22 10:02

学会这些，教你轻松做俯卧撑，一起来学习!

热心网友时间：2023-08-22 10:02

太弱了，多锻炼，我平均每天都要做三百个

热心网友时间：2023-08-22 10:03

减肥，然后臂力要加强。