体育强度训练应该注意什么

发布网友发布时间：2022-05-15 15:06

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热心网友时间：2023-11-26 07:12

　　一、不宜立即休息。体育训练时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，体育训练后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
　　二、不宜马上洗浴。体育训练后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
　　三、不宜暴饮。体育训练后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　四、不宜大量吃糖。有的人在体育训练后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
　　五、不宜马上饮酒。体育训练后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
　　六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

热心网友时间：2023-11-26 07:13

超强度训练应注意什么？首先应该了解什么是超强度训练，超强度训练是机体在原有刺激的基础上在增加负继续提高运动效果的训练，此即超强度训练。主要采用间歇训练的方式，强度大，间歇时间长一些，强度小，间歇时间短一些，尽可能提高机体的快速能力。要注意训练的时机，一般安排在准备活动之后，精力充沛的状态下进行。在比特训练时，运动量过小没有效果，达不到训练的目的；运动量过大，则会因过度训练而引起不良反应。那么在超强度训练时应注意什么？其实最应注意的是心脏：1，超强度训练时最劳累的是心脏，机体的其它肌肉可以轮流交替运动，心肌不行。心脏必须不停地工作，而且，运动越激烈，它跳的越快。心脏每次跳动都靠氧和营养物质“燃烧”提供能量。而心肌与骨骼肌不同，不能承受氧债，因此，剧烈运动需氧量急剧增加时，心肌最容易缺氧，而导致心肌梗死。2，心脏在缺少营养物质{主要是葡萄糖}时也难以完成心脏跳动。饥饿持续时间过长，就会发生心力衰竭。3，机体长期饥饿时，特别是大强度无氧运动时，会产生大量乳酸，脂肪酸等物质堆积，致使体液PH值下降，发生代谢性酸中毒。严重时，心脏会停止跳动。4，心脏的功能是靠机体的神经、体液调节和恒定内环境来保持稳定的。激烈运动时，心跳加速，血管痉挛，血压升高，导致心肌缺血，从而引起心率失常。因此要从实际出发，根据犬体素质，耐力情况，循序渐进，先不要施加过大负荷，控制训练的强度和持续的时间，不断巩固；科学训练，制定营养食谱，避免使用违禁药品，避免频繁、长时间、超强度训练。稍加时日，你就会得到一个满意的效果。

热心网友时间：2023-11-26 07:13

在体育锻炼过程中，运动强度过犹不及，过度运动同样有害。摆弄花木、舒臂伸腰、散步慢跑、打太极拳、练气功等，其健身效果与那些强度大、挥汗如雨的剧烈运动产生的效果并不逊色，且易于坚持。尤其是在目前非典流行期内，健身应当达到什么强度是一个值得注意的问题。　　安徽医科大学流行病与卫生统计系教授在接受新华社记者采访时，就此提出了如下建议：　　一、注意自己的最大心率：用２２０减去您的年龄，就是您运动时所允许的最大心率值。叶冬青教授说，如果您今年３５岁，最大的运动心率就是２２０－３５＝１８５次/分钟，一般在运动时要求心率控制在最大心率的６０％－７０％。因此，在运动过程中，可以测量一下自己的心率，如果达到了最大心率的６０％－７０％，就说明运动强度适当，可以保持。需要注意一点的是，因为人各方面适应性较强，所以一般随着运动时间的增加，强度也可以逐渐加大，这样才能持续达到锻炼效果。　　二、注意消耗能量的掌握：一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约１５０－３００大卡，同等强度的举重训练耗能只有１００大卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量８００－５００大卡才起到锻炼的作用。锻炼者可以根据自己进行的运动项目种类及每周运动次数和时间计算并与标准能量消耗比较。　　三、要注意选择不同强度的运动类型：有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。　　力量训练：可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

热心网友时间：2023-11-26 07:14

运动前少喝水，之后在活动一下身子。

热心网友时间：2023-11-26 07:14

应该鼓起勇气向前冲。