本人今年14岁，个子才152左右，在班里最矮。好自卑。请问怎末才能长高?

发布网友 发布时间：2022-05-15 12:22

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热心网友 时间：2023-10-23 09:20

长高的方法：
1、吃（不是增高药）
吃好：营养均衡，特别补充某些营养。
千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
少吃：忌零食。
少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
2、生活方式
充足睡眠
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢
不抽烟不喝酒
早餐一定要吃
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
3、运动——最关键
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。追问现在每天坚持跑步2000米，早上一杯豆浆，晚上喝一袋牛奶，晚上平时都是10点左右睡的，这样可行吗?（现在已经1.56米了）

热心网友 时间：2023-10-23 09:20

你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）
但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:
1 保持每日9小时睡眠，占比50%
2 每日充足营养，占比30%
3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%
可以一直保持这个习惯。你会长高的追问现在每天坚持跑步2000米，早上一杯豆浆，晚上喝一袋牛奶，晚上平时都是10点左右睡的，这样可行吗?（现在已经1.56米了）

追答非常好，坚持住！

热心网友 时间：2023-10-23 09:21

这个不用着急的，有些人是刚开始长的快，但是上初中以后就不长的，有些人是长的慢却一直在张，我小学和初二之前都在我们村是最低的，但是高中以后猛涨了很多，现在超过了很多之前的朋友呢 不用着急，平时多走路，跑步，注意休息不要熬夜，睡觉有助于长高。。。祝你快快长高

热心网友 时间：2023-10-23 09:21

才14岁而已，不用太着急。我这个岁数也很矮，到了高中就长高了。初中的时候是个很重要的时期，在初中期间多锻炼，多吃饭。一定可以长高的。

热心网友 时间：2023-10-23 09:22

男生还是女生？女生的身高发育期在14——18岁。男生的是16——22岁。多运动，尤其是跳绳类的运动。