夜宵几点吃好,我们要上夜班,到凌晨7点
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发布时间：2022-05-15 11:45
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时间：2023-10-22 13:16
一个好的办法就是上夜班当天白天一定要睡觉.然后上完了回家也要睡觉.多吃水果.多喝水...
上夜班前也就是晚上喝牛奶，第二天早上喝豆浆。平时注意营养，水果方面我认为一天一个苹果，其他的菠萝、橙子、香蕉定时要吃一些。再有就是多喝红枣小米粥，另外有时间时用蜂蜜加橄榄油按摩脸部皮肤半小时左右，如果是干性皮肤就不用洗掉，如果是油性皮肤且爱起小痘痘就得洗干净。
另外做做瑜伽。
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夜班族 该如何自我保养
夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的dj、通宵服务的银行、超市、影院、*、机场、码头、车站的工作人员以及医院*、三班倒的女工等。
增加营养是关键
人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。
广东省人民医院营养科主治营养医师潘妹霞说:晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%~50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
保证睡眠是重点
广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任说，在他的夜班族门诊病人中，患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好，他们白天无精打采，上夜班时常常瞌睡，可是该睡觉的时候，他(她)们又怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，从而演化成为抑郁症。
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
心理障碍需注意
林勇强主任说，作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。专家建议
广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任、营养科主治营养医师潘妹霞提出几点建议:
1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。
2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素a的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
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时间：2023-10-22 13:16
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