单脚提踵锻炼的爆发力快还是双脚本人单脚提踵左右脚轮流，一次十五个然后换脚每天10组

发布网友发布时间：2022-05-15 17:21

共3个回答

热心网友时间：2024-02-25 16:27

爆发力主要是速度训练，大重量低次数会导致动作变慢，时间长了肌肉形成慢动作记忆效应。
如果练习时速度变慢应该为双脚提踵。　　　　　　　　

热心网友时间：2024-02-25 16:28

肌肉发展与力量的关系是这样的：在保证一定负荷的情况下，每个动作每组少于6个，练的是爆发力；12个左右练的是肌肉的体积；大于20个是减肥。
象你这样的练习主要是增大小腿的肌肉体积，对提高小腿爆发力也是少许的作用。如果单是要爆发力，就得负重进行，要保证每组不能超过6个的重量才行。

热心网友时间：2024-02-25 16:28

象你这样的练习主要是增大小腿的肌肉体积，对提高小腿爆发力也是少许的作用。如果单是要爆发力，就得负重进行，要保证每组不能超过6个的重量才行。追问

那要如何锻炼

单脚提踵锻炼的爆发力快还是双脚 本人单脚提踵 左右脚轮流，一次十五个 然后换脚 每天10组