使用keep健身软件，每天腹肌撕裂者初级、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸、下肢拉伸各做一次，没有刻意

下面腹肌撕裂动作,没点功底就挑战不了! 1、坐姿剪刀腿 相当于传统的剪刀腿动作,这个变体难度更低。 动作要点: 坐姿,双臂伸展至侧后方支撑屈伸膝盖至胸部高度控制腿部力量,伸缩双腿重复动作建议训练两组,每组运动30秒,休息30秒在进行下一组训练 2、平板双腿屈膝 做这个动作需要一块毛巾,将毛巾放在瑜伽垫前方一段距...

看你怎么练，一天做一次腹肌撕裂，用keep来减脂，1个月就见效，如果你坚持做腹肌撕裂，3个月保证你拥有6-8块性感的腹肌。加油！！！

发现有两种方法使用keep。推荐首先使用第一种方法，用KEEP里提供的定制训练计划功能，先定制一个适合自己的21天训练计划，这个主要是为了唤醒身体和恢复一些心肺功能，顺便熟悉一下健身的各个步骤和种类，了解什么是热身，什么是减脂和增肌，了解什么是放松。完成这个计划以后，可以使用第二种方法，参加各种训...

了很多关于keep的健身内容,可能因为先入为主,我一直在使用它,用习惯了,也就keep一起慢慢成长了。期间也试过其它的APP,如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也会自己去做一些郑多燕、pump it up 有氧操,但是尝试一段时间后,还是回到keep里面,因为我还是希望可以把健身痕迹记录在同一个平台。很多跑步的小伙伴们也在...

手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧下放时保持全身紧张，不能一下子放松6.腹部拉伸30秒俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸用过keep的都知道，这是里面的腹肌撕裂者进阶的动作，并不是很基础，练完腹部会疼，但为了...

Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。Keep 作为一款移动健身指导应用,可以随时随地锻炼,每日记录你的训练进程,针对不同的人制定不同的健身减肥计划,通过Keep和好友对比每天的变化过程。功能介绍:(1)热门课程:HIIT燃脂、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、生理期舒缓、7分钟晨间操,多健身训练,供你选择。(2...

Keep内包含大量健身教学视频,Keep的训练计划中提供了家庭哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程,根据用户的行为数据,Keep会分析用户的健身习惯,然后将更适合的健身计划推送给用户。 Keep 目前只针对使用 安卓、iPhone 的用户群体,So,我在用 Keep 的阶段,发现尽管我的 iPhone-6S Puls 已经足...

腹直肌下部分：悬垂举腿 悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。腹外斜肌...

8. 哑铃深蹲，腿部臀部 二、另加杠铃或者弹力带……（以及后期各种家庭用具）9. 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼...

2、除了微微出汗之外,在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作,也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”,上肢的运动主要以活动肩关节为主,下肢的运动可以拉伸大腿的前后测,拉伸臀部肌肉,运动的拉伸时间不要太长,单个部位2-5秒左右就可以,每个肌肉可以多拉伸几次。3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身,比如...