“早上四要三不,晚上三要五不”指的是什么?

发布网友 发布时间：2022-05-15 15:46

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热心网友 时间：2024-03-18 02:26

俗话说“早上四要三不，晚上三要*”，从这句话中，我们可以知道健康的生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。虽然很多人知道这句俗语，但是却不知道指的是什么，今天我们就来探讨一下，“早上四要三步，晚上三要*”吧。

早上的“四要”如下：

第一，早上要慢慢起床。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压和心脏病的人。

第二，要刷牙洗脸。口腔内经过一宿细菌的繁殖，增生，是很脏的。所以我们一定要及时刷牙，同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。

第三，要喝水。经过一宿的代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有利于排便。

第四，要排便。早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因为各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整一下饮食，多吃青菜等纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重复吸收毒素。

早上“三不”指的是：

1、不要睡回笼觉。睡回笼觉会增加癌症的风险，如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以中午休息时间的时候适当休息。

2、不要赖床。不熬夜为前提，就不会导致赖床，赖床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。

3、不要吃油太大的食物。早上适宜吃清淡的，流质的食物，不要吃油太大的，这样容易增加肠胃负担。

好的作息时间也很重要，所以晚上要记住“三要”。

1、要吃晚饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃容易引起胃胀的食物，比如豆浆，洋葱等。

2、在睡前1小时喝杯温水。有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。

3、精神要放松，精神放松有助于睡眠。

那晚上的“*”指什么呢？

1、晚上8点后不进食，能减轻胃部负担。

2、不要熬夜，晚上11点前睡觉为宜。晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点-3点是肝排毒时间。

3、不要喝酒。

4、不要喝咖啡和浓茶。

5、不要过于剧烈运动。

好啦，都记住了吗？

热心网友 时间：2024-03-18 02:27

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