怎样锻炼才能让腰部力量增大?

发布网友发布时间：2022-05-15 15:58

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热心网友时间：2024-02-25 03:37

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

热心网友时间：2024-02-25 03:38

可以每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑然后再平板支撑，坚持下去腰部力量就会变大。

热心网友时间：2024-02-25 03:38

说到生活中我们经常使用的俯卧撑，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。

热心网友时间：2024-02-25 03:39

山羊躬身，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，俯卧两头起，常用的应该就这些了。注意就是硬拉动作要正确，不然对腰部损伤很大。还有就是腰部是人体恢复最慢的部分，每周只可以练一次，强度要慢慢增加，切忌操之过急，我自己现在就是挑战硬拉大重量造成拉伤，正在休养。

热心网友时间：2024-02-25 03:40

可以仰卧起坐，可以平板支撑这两个运动简单，不用特定的仪器，再哪里都可以做，效果也很明显。