瑜伽练习不当,脖子容易受伤,哪些瑜伽动作做起来要小心?

发布网友 发布时间：2022-05-15 19:13

我来回答

共6个回答

懂视网 时间：2022-06-05 09:41

　　瑜伽动作有很多种，不管是新手还是熟练者，练习瑜伽一不小心也是容易受伤的，那么容易受伤的瑜伽动作有哪些呢?下面请随学习啦小编一同来了解下吧。

　　鸽子式

　　练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成。

　　如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

　　侧支撑式

　　建议有腱鞘炎的同学不要尝试这个动作。

　　肩倒立式

　　相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

　　因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。

　　三角伸展式

　　这个动作的要点就是必须把我们的身体保持在一条直线上，只要做到这点就不会受伤哦!

　　练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

　　鸽王式

　　此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

　　一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

　　教练特别提示

　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

　　3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。

　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

热心网友 时间：2022-06-05 06:49

随着生活的发展做瑜伽已经成为很多人在快节奏的生活方式中，比较想要去追求的一种慢慢的去锻炼身体的一种方式。但是在做瑜伽的时候如果动作不适当的话，会对自己的身体造成损坏，对于一些关节方面造成损伤，所以说做瑜伽对于平常人来说，作为一种强身健体的方式就好，不需要去过多的追求一些动作的标准，以防止对身体的损害。

第1个动作就是猫伸展式，这个动作是一个八体投地式的动作，区别在于腿部的伸直，做这个动作的时候，要把你的臀部向上提，下巴需要点地，脖子向后弯。而这个动作就会对脖子造成一定的劳累，如果动作太大就会对脖子造成一定的损伤，所以要循序渐进，不要坚持太长时间，要慢慢的回收。

第2个动作就是骑马式后弯变体，其实后弯式的动作都会调动脖子，考验你脖子的活跃度。用腿部和腰部上面的力量，这种方式会对脖子增加一定的负担，练习如果不适当的话就会造成脖子受伤。所以说在做这个动作的时候，要把肩胯打开，然后腰往后弯，还有手臂向后带动脖子向后伸，而不要直接把脖子向后转，防止对脖子的伤害。

所以说其实在做一些需要用到脖子的动作的时候，就需要做一些变体防止颈椎的受伤，因为现在大部分人其实都有颈椎问题，我们要通过瑜伽去锻炼自己的脖子，而不是让自己的脖子更加的受伤害。

热心网友 时间：2022-06-05 08:07

热心网友 时间：2022-06-05 09:42

热心网友 时间：2022-06-05 11:33

热心网友 时间：2022-06-05 13:41