腰背肌的功能锻炼主要有两种：一种是燕子飞。燕子飞的主要动作要领是俯卧位，手和脚向上翘起，这样对于腰背肌的锻炼有一定的效果。另一种叫五点着地。头、肘和腿同时抬起，让后背悬空，这样对于腰背肌的力量也是一种强化。主要是这两方面。腰背肌的功能锻炼对于腰椎间盘突出，腰肌劳损这些慢性的疾病是有...

舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他...

1、五点式腰背肌锻炼法。2、三点式腰背肌锻炼法。3、四点式腰背肌锻炼法。4、5、6、飞燕式腰背肌锻炼法

方法一就是小燕飞：俯卧在床上，颈、腰背部肌肉收缩，使头颈胸及下肢离开床面。其要领是不要太块，要慢慢的，结合呼吸，起来后坚持几秒钟，然后慢慢放松。方法二是三点支撑练习：腰背锻炼的方法多种多样，自己可以总结一些适于自己的方法。假如是坐位办公人员，如教师、会计及文职人员，则可利用椅子等一...

腰背肌功能的锻炼：五点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚五点支撑，将臀部撑起，抬到最高位，臀部落床，再次反复锻炼。四点支撑法:用双手、双脚将身体全部撑起呈拱桥状。三点支撑法：平卧，用头、双脚三点支撑，将臀背部撑起，臀部尽量抬高(颈椎病变病人除外)。臀部落床，再次反复锻炼。飞燕式法：...

腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进行拱桥式腰背肌功能锻炼。三点支撑式以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬高，进行腰背肌功能锻炼。还有飞燕式腰背...

腰背部肌肉功能锻炼的方法多样，不仅能够增强肌肉力量，还能提升身体的灵活性和稳定性。核心训练是其中一种有效的方式，如仰卧起坐和平板支撑，这些动作能够强化腹肌和背部肌肉，为腰背部提供坚实的支撑。拉伸运动也是不可或缺的一部分，比如俯卧撑和深蹲，它们不仅有助于提高腰背部肌肉的灵活性，还能增加身体...

“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，延缓劳损退变的进程，可有效地预防急慢性腰部损伤和疼痛的发生。现总结推荐两款常用的腰背肌功能锻炼方法，患者可以根据自己的实际情况进行选择。一、飞燕式锻炼法：1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直...

1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。3、锻炼时也不要...

长期的久坐，弯腰都是会导致腰背部肌肉的拉伤，并且会让弹性下降，劳损，力量下降，是会导致黄韧带肥厚，椎间盘突出等等，从而导致腰痛以及下肢坐骨神经痛放射痛等。平时坚持进行腰背肌的锻炼，是可以帮助维持和增强脊柱的稳定性，从而预防疾病的发生，可以有效的预防腰痛的发生。步骤/方法 01燕飞法：俯卧，...