如果你的坐位体前屈成绩不好，那说明你的韧带功能不好。要加强韧带方面的锻炼。你可以借助辅助工具。每天进行最少30分钟的韧带拉伸。这样坚持下来，一周内你的坐位体前屈的成绩肯定会提高的。

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（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松...

站着，做好热身运动，有节奏用手掌触地，就是左手一下右手一下，这个是利用惯性与重力来练习。然后双掌触地，坚持二十秒。然后坐着，让力气大的人把你的肩膀往前推尽量用你的下巴贴膝盖，开始有节奏的推，就是 一二三四二二三四那种，然后坚持二十秒及以上。注意 膝盖不能弯曲 做好热身运动 比如跑一...

拉韧带没有什么速成的办法，先热身，坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。只要每天坚持，进步很快的。

放松，慢慢压

腰腹部 1、跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。2、体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。3、...

1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

坐位体前屈一天速成法，参考如下：1. 热身和伸展：热身： 在进行坐位体前屈之前，进行一些简单的热身活动，如转动肩膀、摇摆手臂和扭动腰部，以准备身体的拉伸活动。腿部伸展： 可以先坐在地上，伸直双腿，慢慢弯曲身体，试着触摸脚尖。也可以躺下，用一个毛巾或拉力带拉伸腿部肌肉。2. 坐位体前屈的练习...

一开始能够 躬步上下晃动腰围，由浅入深后你也就能够 试着一下劈叉了。劈叉可能会没办法保证最终，但大伙儿不要气馁，如果你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈便是最高分了！这一关键便是锻练十字韧带的柔韧度，如果你的十字韧带打开后再做这一新项目便会轻轻松松许多 了。同学们互拉 两人零距离脚...

在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。