篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。提高方法：坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直；仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上，两膝弯屈，抬起小...

滞空投篮的方法如下：1、要具备篮球基本功（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直。2、投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性。练习弹跳可以通过沙袋跑步、或者练习蛙跳。如果都觉得类的话，可以多打篮球比赛拼抢篮板，这样...

篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30,每日3组,组间隔不过100秒 2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50,每日3组,组间隔不过100秒 第二：上肢力量训练。1,杠铃卧推,50KG杠铃 每组...

用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳这一项只在星期三练1. 站立,怀抱篮球于胸前2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4. 着地,完成一下...5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳. 如何提高技术如...

关注 展开全部 滞空的原因是跳起来到最高处时,使用腰腹的力量向后挺,原本是直着掉,向后挺了后就有点横着掉的感觉,下掉时间因向后挺就延长了点,这是滞空。经常人们评论篮球运动员都是说腰腹力量和弹跳好,所以多练习腰腹力量!滞空慢慢就形成了! 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...

练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出...

第一:每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉杆，没有好的腰力是不行的。另外，个人觉得就算你有非常好...

个人经验,滞空主要靠弹跳和腰腹,如果你弹跳够的话,不妨试试提高腰腹肌肉力量,想提高腰腹力量最有效快速的方法是做挂杠仰卧起坐,尽你最大努力去做,开始不会太多,逐渐递增,等你腰部力量上去以后,你就知道不仅仅是滞空时间长了,而且弹跳也相较过去高了不少~~另外还可以练练手臂的力量，还有就是滞空时...

保持这个动作 尽可能的往高处跳 重复上面的姿势 下一步就要在落地前完成这个投篮 在落地的一瞬间 投出去 跳起落下 找感觉 尽可能的让双脚不要碰到地的那种 这就差不多了 具体就是在跳起的这段时间里 在落地之前 尽可能的完成各种动作 感觉上就好像定住了一样 也就是差不多的滞空的感觉了 ...

滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。方法二：负重半蹲，以能承受的最大重量为准，做半蹲练习。在半蹲过程中，膝盖弯曲不得小于90度，慢...