外部压力指的是来自外部环境和他人的压力，如工作压力、学业压力、社交压力等。这种压力源于外部的要求、期望和竞争，对个体产生影响。
内部压力是个体内部产生的压力，主要来自于个人的情绪、心理和认知。这包括对自己能力的怀疑、自我要求过高、自卑感等，会导致焦虑和紧张。
自我感知压力是个体对自己的期望和评价所产生的压力。个体会对自己的表现、形象和成就产生压力，要求自己达到特定标准，否则可能感到沮丧和失望。
