1. 深呼吸和冷静思考：深呼吸有助于缓解紧张和焦虑情绪，同时冷静思考有助于理性地评估和应对吓人的情况。
2. 寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和担忧，他们的支持和理解可以帮助我们缓解恐惧和焦虑。
3. 接受恐惧并面对：避免逃避或回避令人害怕的事物，相反，我们应该直面恐惧，逐渐适应并克服它们。
4. 寻求专业帮助：如果害怕和焦虑持续存在并严重影响日常生活，建议寻求心理咨询师或专业医生的帮助，他们能够提供适当的支持和治疗。
