1. 准备工作：选择适合身体状况的健身球，穿着舒适的运动服装，找到一个平坦的开阔空间。
2. 基本姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，腹部收紧，保持身体平衡。
3. 握球姿势：将球握在双手之间，手指紧握住球体，保持手臂和肩膀放松。
4. 甩球动作：将球慢慢抬起到胸前，然后用一定的力量向前甩出。同时，上身稍微前倾，臀部向后推。
5. 接球动作：甩球后，立即准备接球。用双手准确地接住球，保持身体平衡，同时注意保护手腕和手臂。
6. 重复练习：逐渐增加甩球的力量和速度，但要根据个人能力和舒适度调整。每次练习可重复8-10次，每周进行2-3次。
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