1. 起势：集中注意力，准备开始。
2. 左右野马分鬃：身体柔软灵活，如同野马奔腾。
3. 白鹤亮翅：舒展身体，像白鹤展翅飞翔。
4. 搂膝拗步：保持身体平衡，练习灵活的膝关节。
5. 手挥琵琶：手臂自然摆动，如弹奏琵琶。
6. 左右摆莲：左右转动身体，仿佛摆动荷花。
7. 左右云手：双手流畅移动，如云中飘舞。
8. 单鞭：一手伸展，如抚摸水面。
9. 高探马：身体屈膝下沉，仿佛骑马探索。
10. 跨步拦雀尾：大步跨出，拦截雀鸟的尾巴。
11. 左右搬拦捶：左右推动手臂，如搬拦物体。
12. 如封似闭：手臂移动，仿佛打开和关闭门。
13. 十字手：手臂交叉，形成十字形状。
14. 抱球：双手环抱，如抱着一球。
15. 斜飞势：身体斜向前伸展，如飞翔的鸟儿。
16. 倒卷肱：手臂向后转动，仿佛卷曲手臂。
17. 高探马：重复第9个动作。
18. 左右搬拦捶：重复第11个动作。
19. 如封似闭：重复第12个动作。
20. 十字手：重复第13个动作。
21. 抱球：重复第14个动作。
22. 斜飞势：重复第15个动作。
23. 倒卷肱：重复第16个动作。
24. 收势：结束练习，回归平静。
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