运动员合理膳食的基本要求包括以下几点：1) 营养均衡：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。2) 碳水化合物供给：确保摄入足够的碳水化合物，以补充肌肝糖原储备，提供能量，并促进运动表现和恢复。3) 蛋白质摄入：摄入足够的高质量蛋白质，以支持肌肉修复和生长，促进恢复和适应性训练效果。4) 水分补充：保持充足的水分摄入，避免脱水对体能和运动表现的不利影响。5) 维生素和矿物质摄入：摄入丰富的维生素和矿物质，以维持身体正常功能和免疫系统健康。6) 时间安排：合理安排饮食时间，避免在运动前过度进食或饥饿。7) 个性化调整：根据个人身体状况、运动需求和训练目标进行个性化调整。
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