1、首先立刻停止打球，避免手腕进一步受伤。
2、然后观察手腕是否有肿胀、淤血、疼痛等症状，疼痛严重或持续时间较长尽快就医。
3、然后使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷，每次敷15分钟，每隔2小时敷一次，以帮助缓解疼痛和消肿。
4、然后使用弹性绷带对扭伤的手腕进行包扎局压迫，可以减少出血和淤血的发生，但要注意包扎松紧要合适。
5、然后经常抬高受伤的手腕，可以促进血液的回流，减少手腕肿痛的发生。
6、然后在手腕扭伤48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。
7、最后尽量避免手腕用力，让手腕得到充分的休息和恢复。
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