1、常规跑步，有助于塑造下半身的肌肉线条，尤其是腿部和臀部。如果进行高强度的跑步训练，例如冲刺跑和山坡跑，身体下半身肌肉会得到更高强度的锻炼。
2、跑步有助于减缓肌肤老化，维持皮肤弹性，因为在跑步的过程中血液循环加快，排汗量增多，这能够加速肌肤的新陈代谢的速度，还有助于加快排毒的速度，对痘痘肌也有一定的改善作用。
3、长期长跑可以提高各个关节的强度与韧带的柔软度。
4、坚持跑步有助于提高心血管系统的活力，跑步是项高强度的运动，跑步时心率会加快，这有助于加强心脏部位的肌肉。
5、坚持跑步的人每天都长时间让眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。长时间学习或工作会造成一些颈椎、肩部问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持可以大大改善颈椎及肩部的不适。
6、运动时，大量血液从心脏和肺部被运输到运动的肌肉中。通过跑步，身体氧气和二氧化碳的转换能力也会增强。有助于加快血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
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