十大最有营养的鱼如下：
1、带鱼：是一种营养丰富的鱼类，具有补脾益气、润肤养发、利于大脑发育的功效。
2、蓝鳍金枪鱼：是一种大型远洋性重要商品食用鱼，它含有丰富的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质。
3、鲫鱼：是一种营养丰富的淡水鱼类，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养物质。
4、草鱼：是淡水鱼中最有营养价值的鱼类之一，含有丰富的微量元素和维生素，肉质鲜嫩。
5、鲈鱼：是一种营养又美味的淡水鱼，含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素。
6、鲤鱼：肉质鲜美，营养丰富，每100g肉中含蛋白质17.6g。鲤鱼还具有利尿消肿、健脾开胃、止咳平喘、安胎通乳等功效，对维持新陈代谢有帮助。
7、鳕鱼：是一种营养丰富的鱼类，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。它具有降血糖、活血止痛和保护心血管等多种功效。
8、三文鱼：是世界上非常名贵的一种鱼类，它不仅鱼鳞非常小，而且，它的刺也非常少，肉质细嫩鲜美，口感爽滑。
9、黑鱼：营养丰富，具有去瘀生新、滋补调养、生肌补血、促进伤口愈合等功效。
10、青鱼：是一种营养丰富的淡水鱼，鱼肉细嫩鲜美。
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