要减掉肚子的赘肉，需要采取综合的方法，包括合理饮食和适量运动。下面是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。避免过量进食和吃太多的零食。
2. 控制饮水：减少含糖饮料和酒精的摄入，增加饮水量。适量的饮水可以促进新陈代谢，有助于减脂。
3. 均衡饮食：每日三餐要均衡搭配，配合膳食纤维的摄入，帮助肠道蠕动，减少便秘。
4. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可以加快心率和新陈代谢，有助于燃烧脂肪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
5. 增加核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和髋部肌肉等，通过针对这些肌肉群进行训练，可以有效加强腹部肌肉，使其更紧实。
6. 减少压力：长期处于紧张和压力状态下，会导致身体分泌更多的应激激素，这会导致脂肪堆积在腹部。因此，减少压力和保持良好的心理状态也是减掉肚子赘肉的重要环节。
最重要的是保持坚持和耐心，减掉肚子赘肉需要时间和恒心，不要急于求成。请在进行任何新运动或改变饮食习惯之前，最好咨询医生或专业人士的意见。
